Sledovanie denného príjmu živín je jednoduchý proces, keď viete, čo hľadať na internete. Množstvo informácií je k dispozícii na webe, ale niektoré z týchto informácií sú mätúce a hlásené neplatnými zdrojmi. Vyhľadajte denné tabuľky príjmu potravy so všetkými informáciami o nutričnej hodnote, ktoré hľadáte pomocou vyhľadávacieho nástroja a kľúčových slov, aby ste proces zjednodušili. Pri vyhľadávaní informácií nezabúdajte, že vaše denné potreby výživy sa líšia v závislosti od vášho veku, preto využite dôveryhodné zdroje, ako je lekársky inštitút, aby tieto informácie poskytli, ak plánujete zdravej výživovej zmeny.
Krok 1
Začnite z vyhľadávacieho nástroja na internete. Vykonajte vyhľadávanie kľúčových slov, ktoré kombinuje slová ako "tabuľka s kalóriami, bielkovinami a sacharidmi". Základné vyhľadávanie kľúčových slov vám ponúka množstvo možností s výživovými hodnotami bežných potravín. Ak hľadáte konkrétne potraviny, ktoré nie sú v grafe bežných potravín, potom je najlepšie vyhľadávanie.
Krok 2
Nájdite konkrétne nutričné hodnoty a odporúčania. Ministerstvo poľnohospodárstva USA alebo USDA má podrobnú online knihu, ktorá poskytuje odporúčania denných potrieb živín. Kniha tiež poskytuje opisné tabuľky s údajmi o kalóriách, bielkovinách, sacharidoch a ďalších mikroživinách v konkrétnych potravinách. Kniha online je približne 103 strán. Môžete preskočiť na potraviny, ktoré hľadáte pomocou indexu. Z vášho vyhľadávacieho nástroja zadajte "nutričnú hodnotu jedla USDA" a kniha PDF sa nachádza v piatich najväčších možnostiach.
Krok 3
Prejdite na jednotlivé potraviny, aby ste našli nutričné hodnoty. Ak hľadáte konkrétne jedlo skôr než niekoľko, USDA má on-line databázu živín pre štandardné referencie. Z vyhľadávacieho nástroja zadajte "údaje o živinách". Nájdite výsledok s názvom "USDA Nutrient Data Laboratory." Kliknite na tento výsledok a na obrazovke "Food Composition" na webovej stránke USDA kliknite na "Online Searchable Database of Foods".
Krok 4
Zadajte názov potraviny, ktorú hľadáte, z databázy USDA Nutrient Database. Databáza poskytuje jasné pokyny na získanie informácií, ktoré hľadáte. Zadajte kľúčové slovo, ako je "kuracie mäso", potom rozlišujte potravinovú skupinu, ako napríklad "produkt z hydiny", potom kliknite na "odoslať". Niekoľko výsledkov sa vyskytuje, preto si vyberte položku, ktorú hľadáte, ako napríklad "ponuky kuracieho prsníka, nevarené", potom kliknite na "odoslať". Na ďalšej obrazovke sa zobrazí otázka množstva alebo hmotnosti. Po zadaní týchto informácií kliknite na tlačidlo Odoslať a váš výsledok sa zobrazí.
Krok 5
Vyberte si ľahko čitateľnú výživovú značku. Ak chcete odstrániť ďalšie kroky z vášho vyhľadávania na webových stránkach USDA, vyskúšajte webovú stránku Nutritionvalue.org, ktorá tiež používa databázu USDA, ale uľahčuje jej používanie. V sekcii "Nájdite nutričnú hodnotu produktu" zadajte svoje vybrané jedlo. Napríklad pomocou toho istého príkladu napíšte "ponuky kuracích pŕs" a kliknite na "search". Vyberte správnu možnosť, ako je napríklad nevarená verzia z predchádzajúceho príkladu a ľahko čitateľná výstražná tabuľka s údajmi o výživovej hodnote obsiahnutá v informáciách o výživovej hodnote.
Tipy
- Najcennejšie informácie o výživovej hodnote sa nachádzajú na internetových stránkach od USDA a lekárskeho ústavu.
varovanie
- Dávajte si pozor na grafy a informácie z webových stránok s vyskakovacími reklamami alebo sa snažte účtovať za informácie.
