Ak je vašou úlohou spúšťať malé, špecializované námorné vojenské operácie v nepredvídateľných podmienkach a prostrediach, musíte byť v lepšej kondícii. Navy SEAL podliehajú niektorým z najnáročnejších misií a školení v ozbrojených silách. Príležitostné návštevy v telocvični nebudú znížené, ak je vaším cieľom vstúpiť do a absolvovať školenie SEAL.
Námorné cvičenie SEAL má v úmysle dostať vás do boja tvar. Nie je to vaša typická rutina pre kulturistiku, ktorá je navrhnutá tak, aby ste získali slávne svaly. Funkčné telesné cvičenie je základom týchto rutín.
Push-up je jedným z najzákladnejších cvičení, ktoré môžete urobiť. Zvýšený rep po opakovaní tejto hrudi challenger stavia výdrž a hornú silu tela. Navy SEAL tréningy sa líšia od trenažéra k trénerovi, ale všetky zvyčajne obsahujú veľa opakovaní push-up. Pre základné sady push-upov je čas odpočinku 1 až 2 minúty.
Čas odpočinku sa však môže líšiť, pretože závisí od cieľa presného cvičenia toho dňa. Ste tu vybudovať vytrvalosť, silu alebo silu? Všetky sú dôležitými prvkami úspešnej funkcie SEAL.
Štandardné push-upy v cvičení SEAL
Priemerné skóre pre test SEAL je 100 push-up za 2 minúty. Musíte trénovať za to, a tam je technika zapojená spolu s vytrvalosťou.
Stlačte toľko, koľko môžete, s dobrou v priebehu dvoch minút, aby ste zistili, odkiaľ začnete trénovať push-up. Pamätajte si, že správna forma je nevyhnutná pre to, aby ste boli zbavení úrazu a aby ste sa započítavali. Chrbát by mal zostať v priamom smere od podpätkov až po korunu hlavy - bez zdvihnutého alebo roztrhaného zadku. Ruky zostávajú priamo pod alebo mierne širšie než ramená.
Ak ste mohli maximálne využiť:
- 40 push-upov alebo menej, do piatich až šiestich súborov s 10 až 15 opakovaniami;
- 40 až 60 push-upov, robia štyri až päť sád 15 až 20 opakovaní;
- 60 až 80 push-up, robia štyri až päť sád s 20 až 25 opakovaniami;
- 80 až 100 push-upov, urobte tri až štyri sady s 30 až 40 opakovaniami;
- 100 alebo viac push-upov, urobte tri až štyri sady od 40 do 50 opakovaní.
Odpočítavajte 1 až 2 minúty medzi súbormi, bez ohľadu na úroveň výkonu.
Prejsť za základmi
Test môže obsahovať štandardné push-up, ale prekonávať a prekonávať tréning. Napríklad v deň, kedy budeme budovať silu, zatlačte push-up, v ktorom vybuchnete zo spodnej časti push-upu a uchopíte si ruky predtým, než sa vrátite späť s ohnutými lakťami. Môžete urobiť tri sady piatich až ôsmich opakovaní z nich s 30 sekundami odpočinku medzi jednotlivými súbormi. V deň napájania nájdete aj cvičenia, ako sú intervaly sprintu a výbušné činky.
V deň sily začleňte plyo push-up, ktorý je rovnako ako vyššie uvedená klapka variácie, ale jednoducho vybuchujete smerom hore a späť dole s ohnutými lakťami a žiadnym tlieskom. Vykonávate tri sady s 10 až 15 opakovaniami, za ktorými nasleduje bezprostredne 10 až 15 opakovaní čiary káblov, pričom medzi nimi zostávajú 60 sekúnd. Deň sily môže zahŕňať aj mŕtve stúpačky, kožu na nohách a lisy na činky.
Den vytrvalosti, ktorý zahŕňa celé telo, môže využívať push-up ako súčasť obvodu. Budete robiť cvičenia, ako sú push-up, pull-up, triceps ponory, krátke šprinty, väzni drepy a drtí v rýchlom slede. Zamerajte sa na 10 až 20 opakovaní každého pohybu. Nemáte žiadne odpočinok medzi týmito krokmi, až po dokončení celého okruhu. V tomto okamihu si dajte 1 až 2 minúty, potom to znova.
Navy má vysoké štandardy pre fitness. Foto kredit: Ruskpp / iStock / Getty Images Čo si vyžaduje SEAL
Najnižšie skóre na skúške Navy SEAL Fitness sú:
- 500-yard plávať: 12 minút, 30 sekúnd
- 50 push-ups *
- 50 sit-ups *
- 10 vytiahnutí
- 1,5 míle bežať: 10:30
Dosiahnutie minima však nebude mať ďaleko. Len pár stoviek ľudí sa nakoniec kvalifikuje. Byť konkurencieschopným cieľom:
- 500-yard plávať: 8:00
- 80 až 100 push-ups *
- 80 až 100 sit-upov *
- 15 až 20 vytiahnutí
- 1,5 míle beží: od 8:00 do 9:00
* 2-minútový časový limit
