Váš kostrový sval obsahuje dva typy svalových vlákien: zrýchlenie a pomalý záchvat. Vaše svalové vlákna s rýchlym zášklbom a pomalým zmáčaním sú rozdelené do troch odlišných typov. Pomaly vlákna obsahujú svalové vlákna typu 1, zatiaľ čo vaše rýchle vlákna obsahujú ako typ 2a, tak aj typ 2b. Percento každého svalového vlákna sa u všetkých líši a od jedného svalu k druhému u rovnakých jedincov, podľa "Fitness: Kompletný sprievodca" od International Sports Sciences Association.
Cvičenie s nízkou intenzitou
Svalové vlákna typu 1 sú vaše vlákna s pomalým tŕňom, ktoré majú veľmi nízky výkon a sú veľmi odolné voči únavu. Tí, ktorí vykonávajú dlhodobé cvičenia s nízkou intenzitou, ako sú maratónske bežce, vlákna typu 1 sú dominantne používané. Tukom je prevládajúce palivo využívané vláknami typu 1, ktoré využívajú aeróbnu dráhu. Aeróbne cvičenie zvyšuje vašu potrebu kyslíka, ako napr. Akonáhle sa intenzita cvičenia zvýši, vlákna typu 2 sa budú postupne prijímať.
Stredne intenzívna cvičenie
Vaše svalové vlákna typu 2a sú vaše stredne rýchle vlákna. Znamená to, že vlákna typu 2a môžu používať aeróbne i anaeróbne cesty, čím sacharidy (glukóza) a tuky prevažujúcim palivom. Na rozdiel od aeróbnych anaeróbnych cvičení sú krátkodobé a nevyžadujú kyslík. Vlákna typu 2a produkujú vysokú silu na dlhšiu dobu. Týmto spôsobom sú v činnostiach častejšie než pri kombinácii svalových vlákien typu 1 a typu 2, ako je beh na strednej vzdialenosti alebo plávanie.
Cvičenie s vysokou intenzitou
Svalové vlákna typu 2b sú vaše rýchle škubnutie glykolytických vlákien. Tieto prísne využívajú anaeróbne cesty, čím sacharidy (glukóza) prevažujúcim zdrojom paliva. Prijímajú sa na činnosti s veľmi krátkou dobou trvania s vysokou intenzitou výbuchu elektrickej energie, ako sú šprinty alebo takmer maximálne výťahy. Vzhľadom na ich schopnosť strieľať pomerne rýchlo, vynikajú pri vytváraní silných výbuchov rýchlosti. Ale vzhľadom na rýchle spaľovanie všetkých typov svalových vlákien majú veľmi nízku odolnosť voči únave.
Individuálne rozdiely
Podľa "Wardlawových výhľadov vo výžive" sú jednotlivé rozdiely v distribúcii vláknového typu čiastočne zodpovedné za výrobu elitných maratónskych bežcov, ktorí nikdy nemohli súťažiť na úrovni ako sprinter. Genetika má tiež veľkú úlohu pri určovaní podielu typov svalových vlákien. Olympijskí športovci, ako napríklad športovci, majú sklon spadať do svojho športu na základe ich genetického zloženia. Avšak s vhodným tréningom môžete prispôsobiť váš špecifický šport tak, aby sa tieto svaly rozvíjali v medziach.
