Je dôležité si pamätať, keď sa pokúšate vybudovať šesťčlánkový abs, že musíte bojovať s bitkou na dvoch frontoch. Musíte vybudovať svoje brušné svaly a musíte vypáliť vrstvu tuku, ktorá ich môže zakryť. Môžete mať veľmi silné abs, ale keď sú pokryté tukom, to nie je ľahké. Okrem ab-budovania cvičení, ako sú uvedené nižšie, spaľovanie tukov cvičenie, ako je beh, cyklistika a plávanie pomôže zdôrazniť výsledky vašej tvrdej práce.
Resistance Situps
Ležať späť na úchylku nastavenú na maximálny uhol s vašimi nohami zabezpečenými. Držte si váhu na hrudi - môže byť ľahšie a bezpečnejšie mať partnera, aby vám dal váhu, keď ste pohodlne umiestnení na lavičke. Táto váha môže byť činka, liečebná lopta, plochá platňa alebo kettlebell. Zatiaľ čo držte váhu pevne na mieste na hrudi a udržiavajte si brucho a spodnú časť chrbta pevnú, vykonajte plné sedenie, kým vaša hruď nie je blízko kolena. Ležte späť dole v riadenom, postupnom pohybe, potom zopakujte. Uistite sa, že nedovoľte, aby sa hmotnosť na hrudníku postupne posúvala smerom k žalúdku alebo aby sa výrazne znížili posilňujúce účinky cvičenia.
Odpor ruskej Twists
Odpor Ruské zvraty sú tiež najlepšie vykonané na úpadku. Začnite v rovnakej polohe, ako keby ste sa chystali robiť odporové situps. Začnite robiť situp s pevnou hmotnosťou držanou na hrudi, potom zastavte svoj pohyb smerom hore a držte sa s trupom v uhle asi 90 stupňov k lavičke. Otočte horné telo rýchlo a hladko zľava doprava, obrátené na jednu stranu a potom na druhú. Dávajte pozor, aby ste neotláčali vaše telo, otočte príliš ďaleko alebo nechajte hmotnosť skĺznuť počas pohybu, pretože to môže zvyšovať potenciál zranenia.
Odolnosť nohy zvyšuje
Ležte rovno na zemi na podložke alebo podložke s nohami rovno pred vami. Podložte si ruky pod zadok s dlaňami na zemi, aby ste mi ľahko zvýšili boky na zemi. Uchopte liečebný guličku medzi členkami a potom zdvihnite nohy z podlahy s kolenami rovno, až vaše nohy tvoria uhol viac ako 45 stupňov so zemou. Natiahnite nohy, kým loptička s liekom nie je asi o palec od zeme, potom zopakujte.
Obrázok Eights
Posaďte sa na zem tak, aby ste boli vyrovnaní s nohami čiastočne predĺženými a chrbtom približne v uhle 45 stupňov od zeme. Držte váhu medzi vašimi rukami, či už činkou, kettlebell alebo malou loptičkou. Prejdite váhu medzi nohami a pod jedným kolenom, potom sa nakláňajte dozadu, narovnávajte nohy a opierajte sa oboma rukami nad hlavou, až kým ich hmotnosť nepresiahne jeden palec alebo dva. Zatlačte váhu späť na hrudník pri návrate do Vaša východisková pozícia. Presuňte hmotnosť medzi nohami znova, tentoraz ju odovzdajte pod druhú nohu, aby ste dokončili pohyb číslice-osem. Pokračujte v celom procese a striedajte nohy pri každom opakovaní.
Tipy pre Six Pack úspech
Majte na pamäti, že ide o pokročilé cvičenia. Ak ste novým cvičením, strávte niekoľko týždňov s vykonaním jednoduchších cvičení ab, ako sú drvenie, skôr ako začnete s touto rutinou. Vždy sa obráťte na svojho lekára pred začatím nového cvičenia.
