Vy sa spoliehate na silné kosti, ktoré budú fungovať ako váš podporný systém, čo pomôže predchádzať zraneniu, keď ste aktívny. Podmienky, ako napríklad osteopénia, môžu znamenať, že vaše kosti strácajú hustotu - čo znamená, že môžu byť zraniteľnejšie voči zlomeniu. Ak pocítite osteopéniu, postihnutú najmä v dolnej časti chrbta, cvičenie môže pomôcť posilniť vaše telo a predísť zraneniu.
význam
Osteopénia je stav, ktorý znamená, že osoba má príznaky zníženej kostnej hustoty, podľa University of Michigan Health System. To je dôvod na obavy, pretože osteopénia môže byť prekurzorom osteoporózy, čo je stav, pri ktorom je hustota kosti ohrozená, čím zvyšuje riziko poškodenia kosti. Osteopénia často zostáva bez príznakov až do zlomeniny kosti. To môže spôsobiť, že lekár odporučí skenovanie zobrazovania na otestovanie vašej kostnej hustoty. Ak sa pri skenovaní objaví slabosť na stavcoch spodnej časti chrbta, je to známa ako bedrovej osteopénia, ktorá označuje oblasť piatich stavcov v dolnej časti chrbtice. Váš lekár môže odporučiť cvičenie pre túto podmienku na cvičenie schopnosť posilniť dolnú časť chrbta a preto, že cvičenie odporu môže pomôcť pri vytváraní kostnej hmoty.
formulár
Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia ovplyvňujúceho chrbticu je dôležité zabezpečiť, aby ste vykonávali správnu formu, povedal Dr. Andrew J. Cole, špecialista na chrbticu, ktorý píše o zdraví pátere. Aby ste dosiahli túto pozíciu, mala by sa vaša hlava oprieť o ramená a rameno mierne vytiahlo. Vaša panva by mala byť zastrčená a mala by byť v súlade s kmeňom vášho tela. Táto pozícia by mala byť prijatá počas cvičenia, čo vám umožní udržiavať ťažisko pri prevencii zranenia dolnej časti chrbta.
Cvičenie páteře
Pretože bederná osteopénia spôsobuje bolesť v oblasti chrbta, cvičenie na roztiahnutie a posilnenie chrbtice môže pomôcť zmierniť bolesť, tvrdí Dr. Kate Lindemann, ktorá píše na internetovej stránke Osteopenia3. Začnite tým, že ležíte na žalúdku - pre podporu môžete umiestniť vankúš pod panvu. Narovnajte ruky na obe strany tela, držte dlane smerom nahor. Pomaly zdvihnite ramená nahor, ako keby ich niekto vytiahol. Mali by ste cítiť spodnú časť chrbta. Pomaly spustite telo na zem. Cvičenie zopakujte trikrát. Postavte sa pomaly po dokončení.
Kardiovaskulárne cvičenia
Okrem posilňovania dolnej časti chrbta môže vykonávať telesnú váhu cvičenie pomôcť zvýšiť kostnú hmotu, čo môže pomôcť znížiť výskyt osteopénie. Aby sa zabránilo bolestiam v bedrovej oblasti, je dôležité vykonávať cvičenia, ktoré sú závažné, ale nie príliš veľké. Zdravotnícka univerzita v Michigane odporúča každodenné aktivity ako chôdza a lezenie na schodoch.
Výstraha
Zatiaľ čo cvičenie môže byť prínosom pre pacientov trpiacich osteopéniou, môže vás tiež vystaviť riziku zranenia. Uistite sa, že váš cvičebný program vyčistite od svojho lekára pred začiatkom. Spýtajte sa svojho lekára, ak nejaké činnosti vás vystavujú vyššiemu riziku zlomenín alebo iných poranení. Môže vám odporučiť skenovanie zobrazenia, aby ste videli celkový rozsah straty kostnej hmoty.
