Bolo to dlhá cesta, ale skoro ste tam. Počas siedmich mesiacov tehotenstva alebo od 28 do 31 týždňov ste dosiahli tretí trimester a dychtivo očakávate svoj balík radosti. Súčasne ste získali väčšiu váhu ako ste už predtým a je lákavé pokúsiť sa zmierniť váš prírastok hmotnosti. Skôr než sa snažíte diétovať počas tehotenstva, štruktúrujte svoju diétu okolo potrieb vášho rastúceho, čoskoro prídeho dieťaťa.
Spravujte kalorický príjem
Deti stále rastú rýchlo za 7 mesiacov. Foto kredit: Ma-Ke / iStock / Getty Images Vaše dieťa rastie rýchlo, takže sa nemusíte prekvapiť, ak váš žalúdok trpí častejšie počas siedmeho mesiaca tehotenstva. V tomto bode tehotenstva by ste mali podľa časopisu "FitPregnancy" získať 1 libru týždenne. Ale nemusíte ísť cez palubu s jedlom - v treťom trimestri by ste mali konzumovať asi 450 kalórií denne, tvrdí internetová stránka BabyCenter, pokiaľ máte normálnu a zdravú váhu. Vyhnite sa pokušeniu obmedziť počet kalórií, ktoré konzumujete, aby ste znížili prírastok telesnej hmotnosti - dieťa potrebuje tieto extra kalórie na správny rast.
Jedzte dostatok železa a bielkovín
Pokračujte v konzumácii železa, ktoré je bohaté na červené mäso. Foto kredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Počas tretieho trimestra vaše telo nesie viac krvi, podľa registrovanej dietetiky Paola Mory v časopise "Portland Family", takže potrebujete dodatočné železo vo výške 27 miligramov denne. Nedostatok konzumácie môže viesť k anémií, predčasnému dodaniu alebo krvácaniu počas podávania. Železo je bohaté na červené mäso, hydinu, obohatenú ryžu, osivo a fazuľa. Keď ich budete jesť, dostanete aj dávku bielkovín - v tomto bode tehotenstva, aminokyseliny v bielkovine pomáhajú vášmu dieťaťu rýchlo rásť. Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča konzumovať 75 až 100 gramov proteínu denne.
Nezanedbajte vápnik a horčík
Čierne bôby obsahujú vápnik. Fotografický kredit: fotogal / iStock / Getty Images Napriek tomu, že vápnik je dôležitý počas celého tehotenstva, tretí trimester je vtedy, keď je usporiadaný vápnik v kostry vášho dieťaťa, podľa Dr. Michaela Hobaugha v "Portlandskej rodine". Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča aspoň 1000 miligramov kalcia denne; nájdete ju v mliečnych potravinách, ako je jogurt, mlieko a syr, ako aj losos, ovsená vňať a fortifikovaný pomarančový džús. Pridajte horčík, ktorý nielen pomáha vášmu telu absorbovať vápnik, ale môže tiež pomôcť uvoľniť vaše svaly, zmierniť kŕče v nohách a zabrániť predčasnému pôrodu. Potrebujete asi 350 až 400 miligramov denne a nachádza sa v čiernych fazuli, artičokoch, jačmeni, tekvicových semenách, ovsených otruboch a mandlích.
Dozviete sa o DHA a kyseliny listovej
Jahody obsahujú kyselinu listovú. Fotografický kredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Ak vy, rovnako ako väčšina rodičov, chcete, aby vaše dieťa malo silný, inteligentný mozog, jesť veľa triedy DHA, esenciálnej mastnej kyseliny počas tretieho trimestra - podľa dietetiky Gina Hill v "Portlandskej rodine", táto zlúčenina je spojená s lepšie poznanie u dojčiat. Budete chcieť dostať asi 200 miligramov denne prostredníctvom zdrojov, ako sú obohatené potraviny, ako sú vajcia, mlieko a džús. Kyselina listová je tiež životne dôležitá počas celého tehotenstva, pretože znižuje riziko poškodenia nervovej trubice. Jedzte 600 až 800 mikrogramov denne. Zdroje zahŕňajú tmavozelenú listovú zeleninu, ovocie ako pomaranče a jahody a zrná vrátane ovsenej vločky.
Pokračujte v zdravých návykoch
Prenatálna jóga. Foto kredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Cieľová čiarka je takmer v očiach, takže nie je potrebné meniť stratégie, ktoré vám pomohli vyhrať preteky. Ako ste sa počas celého tehotenstva zameriavali na konzumáciu čerstvých, celých potravín - skôr ako spracovaných alebo nevyžiadaných potravín - ktoré poskytujú širokú škálu živín. Možno by bolo nepríjemné cvičiť v treťom trimestri rovnakým spôsobom ako predtým, ale nezastavujte sa úplne. Jemné cvičenie, ako je plávanie, chôdza alebo prenatálna jóga, môže pomôcť spomaliť rýchly nárast hmotnosti a udržať si v špičke tvaru na doručenie.
