Raňajky sú široko považované za jednu z najdôležitejších jedál počas dňa, pretože poskytujú energiu po celý deň. Katherine Zeratsky, odborníčka klinickej klinickej kliniky Mayo, hovorí, že viac Američanov preskakuje raňajky, aby ušetrilo čas alebo znížilo kalórie ráno. Avšak, urobiť raňajšie triasť s ovsenými vločkami a ovocím poskytuje rýchlu a flexibilnú raňajkách s krátkym prípravkom, ktorý poskytuje základné živiny.
funkcie
Rýchle chvosty poskytujú výživné jedlo, ktoré sa dá urobiť za pár minút s mixérom a spotrebuje sa, keď dochádzate do práce alebo do školy. Ovesné vločky a ovocné raňajky šálku poskytuje niekoľko funkcií a prínosov pre váš celkový výživový plán a zdravie. Zložky a živiny dopĺňajú vaše sklady glykogénu, ktoré vám dodávajú energiu pre fyzickú aktivitu počas dňa a tiež vám pomáhajú udržať krok na ceste pri vytváraní zdravých jedál po celý deň.
dôležité informácie
Veľkosť porcií a jednotlivé zložky by sa mali vyberať na základe vašich individuálnych nutričných požiadaviek a cieľov telesnej hmotnosti. Napríklad, ak ste športovec alebo kulturista, ktorý chce zvýšiť svalovú hmotu a získať váhu, budete konzumovať väčšiu porciu a pridávať dodatočné prísady pre dodatočné kalórie. Avšak, ak chcete schudnúť, použite malú veľkosť porcie so základnými zložkami na obmedzenie kalórií. Ďalšie úvahy zahŕňajú akékoľvek potravinové alergie, ktoré obmedzujú určité zložky, ako sú napríklad lepok, mliečne výrobky alebo sójové výrobky.
prísady
Podľa Mayo Clinic sa zdravé raňajky skladajú z celých zŕn, nízkotučných bielkovín, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a ovocia alebo zeleniny. Ovsené vločky poskytujú celé zrná, zatiaľ čo ovocie ako banány alebo bobule poskytujú zdroj ovocia. Môžete tiež použiť ovocné šťavy ako pomarančový džús alebo jablkový džús pre zdroj ovocia a kvapaliny. Nízkotučné bielkoviny môžu pochádzať z prášku srvátkovej bielkoviny, zatiaľ čo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku môžu byť pridané s odstredeným mliekom alebo jogurtom.
Nutričné fakty
Nutričné fakty na raňajky sa otriasajú ovsenými vločkami a ovocím, ktoré sa líšia podľa zložiek. Vzorka pretrepte pomocou jednej šálky jablkového džúsu, jedného banánu, troch lyžíc. z ovsených vločiek a tri polievkové lyžice. javorového sirupu obsahuje celkovo 375 kalórií. Chvenie obsahuje len 2 g celkového tuku, ale poskytuje 90 g celkových uhľohydrátov vrátane 4 g vlákniny a 3 g proteínu.
