Predný sval serratus sa nachádza smerom k hornej a bočnej strane rebrovej klietky. Tento prst-like sval stabilizuje lopatku a pomáha zvýšiť ruku. Serratus anterior tiež pomáha zdvíhať rebrá, aby pomáhali pri dýchaní. Niekedy nazývaný sval boxera, serratus anterior je silne zapojený do stabilizácie ramena a ramena, keď hodíte úder. Rovnako ako akýkoľvek sval, serratus predný môže byť tesný a bolesť. Základné úseky môžu pomôcť zmierniť napätie a udržať alebo zlepšiť mobilitu.
Krok 1
Urobte strešné strechy. Stojte jednu nohu pred druhou, obe nohy smerujú dopredu. Zablokujte prsty dlaňami, ktoré smerujú od tela. Narovnajte ruky pred sebou a roztiahnite ich nad hlavou, bez toho, aby ste pokrčili chrbát. Držte túto pozíciu pri dlhom dýchaní 20 až 25 sekúnd. Prepínajte polohy päti a opakujte ďalších 20 až 25 sekúnd.
Krok 2
Vykonajte úsek fascie. Postavte sa rovno s nohami blízko sebe. Udržiavajte obe ruky rovno, zdvihnite ich na boky dlane smerom k stropu. Keď sú vaše ramená nad výškou ramien, držte ich v polohe a stlačte lopatky spolu. Držte túto pozíciu pri trvalom dýchaní 20 až 25 sekúnd.
Krok 3
Do partnera asistovanej ležiacej serratus úsek. Ležte na svoju stranu jednou rukou pod nohami a nohami rovno. Ohnite si hornú časť ramena a položte dlaň na hornú časť pasu tak, aby mal palec smerom k panve a prsty sa takmer dotýkajú vašej spodnej časti chrbta. Nechajte svojho partnera jemne a pomaly stlačiť lakeť a odviesť ju späť. Akonáhle budete cítiť napätie v serratus, nechajte svojho partnera držať lakeť v tejto polohe 20 až 25 sekúnd. Prepnite strany a opakujte s druhou rukou.
Tipy
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, natiahnite sa bezprostredne po tréningoch, ktoré zahŕňajú ťažké používanie prednej sérum. Opakovanie sa tiahne až štyrikrát na každej strane. Pokúste sa zvýšiť intenzitu úseku s každým rep.
varovanie
- Nepresahujte kapacitu vášho tela. Natiahnite len do bodu ľahkého nepohodlia a držte túto pozíciu bez skákania. Poskakovanie alebo nútenie stretnutia môže viesť k zraneniu.
