Rutinný tréning môže byť efektívny a časovo efektívny spôsob, ako zapadnúť do kardio a posilňovania hmotnosti, ale nie je to pre každého. Okruhový tréning zvyčajne zahŕňa sadu deviatich až dvanástich cvičení, ktorými sa postupne pohybujete, pričom medzi nimi zostávajú málo. Okruhy môžu zahŕňať silové tréningové cvičenia, kardiologické cvičenia alebo zmes týchto dvoch. Zatiaľ čo výcvik na okruhoch je lepšie pri udržiavaní zvýšenej srdcovej frekvencie a pri spaľovaní kalórií v porovnaní s tradičným vzpieraním, nie je to vždy vynikajúci cvičebný program.
začiatočníci
Začiatočníci, ktorí práve začínajú tréningovou silou, nemusia nájsť obvodový tréning obzvlášť efektívny. Pretože sa očakáva rýchly pohyb medzi cvičeniami, existuje málo času na to, aby ste sa naučili správnu formu. V dôsledku toho môžete používať príliš ľahké záťaže alebo nevhodnú techniku, ktorá nedokáže vybudovať svalstvo, alebo horšie, vedie k zraneniu. Ak sa obvod pohybuje príliš rýchlo, môžete sa ľahko obliecť a zhoršiť. Začiatočník je lepšie, ak si vezme čas na to, aby ste sa naučili základné cvičenia a pomaly ich vykonávali v tradičnom výcvikovom programe.
Sila a veľkosť
Ak máte v úmysle vybudovať silu a veľkosť, tradičný výcvik na váhe je spôsob, ako ísť. Tradičný protokol o budovaní silu vás vyzýva, aby ste vyzdvihli päť až šesť opakovaní s hmotnosťou rovnajúcou sa 80 až 88 percentami maxima jedného opakovania pre tri až šesť sád. Ponechajte tri až päť minút medzi jednotlivými súbormi, aby sa vaše svaly dostatočne zotavili, takže nemusíte znižovať množstvo váhy, ktoré zdvihnete pre každú sadu. Ak hľadáte veľkosť, musíte zdvihnúť ťažké hmotnosti pre tri až šesť sérií osem až 12 opakovaní. Čas odpočinku medzi jednotlivými súbormi je iba 30 až 60 sekúnd, ale vo väčšine programov výcviku okruhov je to vo všeobecnosti viac než v ponuke. Veľkosť budovy a tvar tvaru zvyčajne vyžaduje, aby ste sa zamerali na každú svalovú skupinu s viacerými cvičeniami. V okruhu spravidla zasiahnete každú svalovú skupinu len raz alebo dvakrát. Pretože robíte osem alebo viac opakovaní každého cvičenia na každej stanici, nemôžete zdvihnúť tak ťažko, ako keby ste mali dlhšie odpočinok.
Všeobecná fitnes
Pravidelné zapojenie do výcviku s vysokou intenzitou okruhu môže zlepšiť vaše kardiopulmonálne zdravie, tvrdí americká akadémia športovej medicíny alebo ACSM. Pohyb zo stanice na stanicu udržuje vašu srdcovú frekvenciu zvýšenú, hlavne ak ste súčasťou okruhu zahrnuli kardiovaskulárne aktivity, ako napríklad minútu chodu bežeckého pásu, skákacie zvedáky alebo skákacie lano. V roku 2008 publikoval časopis "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" štúdiu, ktorá preukázala, že okruhové tréningové kurzy, ktoré kombinujú kardio a hmotnostné cvičenia, produkujú kardiovaskulárne zlepšenia pre mužov a ženy a že triedy vážnych výcvikov pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárne funkcie u nevhodných žien , Zatiaľ čo tradičné váhové tréningové programy vám môžu robiť silnejšie a sú dôležité pre hustotu kostí a svalové zdravie, vo všeobecnosti neprispievajú k zlepšeniu vašej aeróbnej kondície.
Účinnosť a nuda
Ak máte v telocvični obmedzený čas, výcvik na okruhoch môže byť efektívnejší než tradičný posilňovací prístroj. Môžete zapadnúť do väčšieho počtu cvičení, ako môžete, keď odpočívate medzi každou sadu ako vy počas tradičného váhového tréningu. Ak zahrniete kardio pohyby do vášho okruhu, nemusíte nájsť čas na oddelené kardio relácie. Pohyb zo stanice na stanicu v okruhu zmierňuje niektorú z monotónnych tradičných tréningov v oblasti odpočinku a odpočinku. Čas letí rýchlejšie, čím sa cvičenie stáva príjemnejším.
Odstreľovanie kalórií
Školenie na okruhoch môže byť rýchlejší vstup do chudnutia. Vypaľuje o 30 percent viac kalórií ako tradičné váhy-tréningové protokoly, píše "Fitness". Väčšina obvodov zahŕňa posilňovacie cvičenia, ktoré robia cvičenie efektívne pri spaľovaní tuku, a to najmä vtedy, keď je okruh intenzívnej intenzity. Ak sa obvod strieda s vysokou intenzitou a nižšími intenzitami, považuje sa to aj za intervalový tréning, ktorý môže zvýšiť váš metabolizmus až po 72 hodinách po tom, čo ste znížili hmotnosti, poznamenáva ACSM.
