Zrážanie kože môže byť závažným fyzickým a kozmetickým problémom po výraznej strate hmotnosti. Sedemdesiat percent ľudí, ktorí podstúpili chirurgickú procedúru na zníženie telesnej hmotnosti, napríklad trpí nadmerným prehĺbením kože, hlási štúdia v roku 2013 v oblasti obezitnej chirurgie. Svalnatá pokožka vám môže spôsobiť pocit sebapozorovania, spôsobiť nepríjemné poškodenie a dokonca aj bariéru fyzickej aktivitu. Či sa deje alebo nie klesá koža závisí od toho, koľko váhy musíte stratiť, váš vek v čase chudnutia a ako rýchlo ste to stratili. Môžete minimalizovať množstvo pokožky, ktorú vyvíjate s určitými stratégiami na zníženie hmotnosti, ale niektoré voľné kože sú nevyhnutné s extrémnou stratou hmotnosti.
Rýchlosť straty hmotnosti ovplyvňuje elasticitu kože
Pokrčanie kože sa takmer nevyhnutne vyskytuje, keď stratíte veľké množstvo hmotnosti rýchlo, napríklad pri bariatrickom chirurgickom zákroku alebo pri lekárskej predpísanej veľmi nízkokalorickej strave. Zlúčeniny, ktoré pomáhajú podporiť pružnosť pokožky - elastín a kolagén - sa stávajú stresovými v procese extrémnej straty hmotnosti. Čím rýchlejšie sa tento stres stáva, tým menej schopným elastínom a kolagénom sa odrazí späť a poskytne pevnosť pokožky.
Ak chcete minimalizovať stres na koži, snažte sa o pomalú, postupnú mieru straty. Keď strácate váhu rýchlosťou 1 až 2 libry za týždeň, dávate elastínu a kolagénu čas na prispôsobenie. Aj keď dosiahnete cieľovú váhu, ak stratíte 50 alebo viac libier, môžete dosiahnuť spravodlivé zníženie, ale bude to menej, ako keby ste stratili váhu rýchlejšie.
Yo-yo diéty tiež podporuje pokožku. Keď opakovane zdôrazníte pokožku s rýchlym úbytkom hmotnosti a získate ju späť, vaša elasticita kože sa vyčerpá a nakoniec sa nemôže odraziť. Nestrácajte stravu ani nevyskúšajte plán s neudržateľnými taktikami, ako je šťava na pôste alebo zákaz celých skupín potravín. Namiesto toho prijmite plán na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý vás učí, ako mieriť časti. Vyberte si zdravé, celé jedlo, aby ste schudli raz a dlhodobo.
Starajte sa o svoju pokožku
Keď starnete, kolagén a elastín prirodzene strácajú svoju silu. Čím mladšie ste, keď stratíte váhu, tým ľahšie je, aby sa pokožka vrátila späť. Genetika tiež zohráva úlohu v tom, ako pružná je vaša pokožka. Nemôžete zmeniť vek alebo genetiku, ale nezabudnite, že zníženie telesnej hmotnosti výrazne znižuje riziko vzniku chronických ochorení a predčasnej smrti - bez ohľadu na to, akú kožu vyzerá neskôr.
Ako liečiť Vašu pokožku môže ovplyvniť, ako dobre toleruje úbytok telesnej hmotnosti bez toho, aby ste sa stratili. Poškodenie a údenie slnka môže spôsobiť, že vaša pleť bude menej pružná. Používajte opaľovací krém, ak strávite čas vonku, najmä na pláži alebo v bazéne, a urobte z neho prioritu prestať fajčiť.
Cvičte, keď stratíte váhu
Cvičenie je kritická stratégia pri strate hmotnosti. Spáli kalórií a zvyšuje celkovú pohodu. Sila-tréning, ako si schudnúť môže pomôcť sprísniť svaly, aby vyzerali pevnejšie, ako ste stratili prebytočný tuk. To znižuje vzhľad záchvatu - ale tauter, prísnejšie svaly nemôžu uvoľniť pleť. Silový tréning bude najúčinnejší pri znižovaní vzhľadu voľnej kože u ľudí, ktorí stratili mierne hmotnosť, napríklad 20 až 30 libier.
Prejdite aspoň dve sedenia týždenne, ktoré sa týkajú všetkých vašich hlavných svalových skupín: ruky, nohy, glutety, abs, ramená, chrbát a hrudník. Vykonajte aspoň jednu sadu cvičení pre každú svalovú skupinu, ktorá pozostáva z osem až dvanástich opakovaní s takou ťažkou hmotnosťou, že vás nakoniec vyčerpá. Keď sa dajú 12 opakovaní ľahko dokončiť, pridajte väčšiu váhu a prípadne ďalšie súpravy.
Niektoré sagging kože je nevyhnutné
Ak začínate s indexom telesnej hmotnosti väčší ako 30, najmä 35 až 40, nadbytočná pokožka je nevyhnutná po strate hmotnosti. Keď ste výrazne obézni, obézni alebo chorobne obézni, pokožka sa tiahne tak, aby vyhovovala vašej väčšej veľkosti tela. keď stratíte váhu, koža zostáva.
"North American Journal of Medical Sciences" publikoval výskum v roku 2013, pričom konštatuje, že táto voľná koža často negatívne ovplyvňuje spokojnosť ľudí po chirurgickom zákroku. Vedci navrhli, aby sa operácia s kontúrovaním tela stala bežnou súčasťou manažmentu obezity kvôli vplyvu, ktorý má voľná pokožka na pocity ľudí a sebaposilnenie po strate hmotnosti. Ak ste stratili veľké percento telesnej hmotnosti a voľná koža ovplyvňuje vašu kvalitu života, porozprávajte sa s lekárom o možnostiach lekárskej starostlivosti.
