Futbal je šport, ktorý vyžaduje silu a silu takmer vo všetkých svaloch v tele. Svaly dolného aj horného tela sa podieľajú na činnostiach, ako je beh, skákanie, blokovanie, chytanie a hádzanie. Navyše, vaše hlavné svaly musia neustále pracovať, aby udržali stabilitu chrbtice a vykonávali krútiace pohyby, ktoré sa vyskytujú pri hádzaní alebo hádzaní lopty.
Beh a skákanie
Vaše glutety, kvadriceps a hamstrings poskytujú silu za mnohými futbalovými hnutiami a často pracujú spoločne. Vaše gluteusy, ktoré sa nachádzajú vo vašej zadnej časti, spolu s vašimi hamstringmi, vedú späť nohy za sebou. Vaša kvadriceps, zbierka štyroch svalov na stenách stehien, predlžuje kolená. Keď šprintujete alebo skočíte, sú to svaly, ktoré vás pohnú dopredu. Ak ste lineman potrebný na zablokovanie súpera, je to vaša gluteus, kvadriceps a hamstrings, ktoré poskytujú základ pre vás, aby ste držali zem a pohon dopredu.
Stlačenie a dosiahnutie
Keď ste zapojený do súpera, je to vaša hrudník a ramená, ktoré sa podieľajú na posúvaní dopredu. Pectoralis major, ktorý je najväčším svalom v hrudníku, je zodpovedný za stlačenie vašich zbraní smerom k svojmu stredu pri stláčaní. Vaše deltové svaly, na ramenách, zdvihnite ruky nahor. Spolu s pomocou tricepsov, ktoré rozširujú vaše lakte, môžete posunúť dopredu, keď zablokujete alebo sa pokúšate presunúť na quarterback. Široké prijímače, tesné konce a bežecké chrbty, ktoré dostávajú priechod často musia dosiahnuť chytiť loptu, a to sú deltoidy v ramenách, ktoré sú zodpovedné za ovládanie tohto pohybu. Cornerbacks na obranu budú používať svoje ramená, ako sa dostanú k odraziť prechádza.
Skrútenie, otočenie a držanie zeme
Všetky pohyby vo futbale vyžadujú spojenie s vašimi absmi, oblúkmi a dolnými chrbtovými svalmi. Keď zablokujete, vaše abs a obliques sú kontraindikované, aby vaše telo z collapsing dozadu. Ak idú hore, aby ste chytili pas, vaše hlavné svaly vám pomôžu otočiť vaše telo tak, aby ste boli v pozícii. Quarterbacks používajú svoje abs a obliques, keď hodí loptu, ako sa krútia po uvoľnení.
Čo to znamená pre tréningy
Kvôli veľkému spektru svalov, ktoré sa podieľajú na futbale, tréningy zamerané na posilňovanie bežne obsahujú viacnásobné kombinované cvičenia, ktoré súčasne rozvíjajú viaceré svaly. Squats vytvárajú silu vo vašich gluteách, kvadricepsoch a hamstringoch, napodobňujúc, ako musia spolupracovať počas futbalu. Lapovacie lisy pracujú na vašom hrudníku a ramenách podobným spôsobom, keď sa ruky musia pohybovať, keď blokujete. Výbušné cvičenia, ako sú čistiace, útekové a trhavé práce v dolnej časti tela, hornej časti tela a jadra v rovnakom čase, zatiaľ čo súčasne trénovať ich na kontrakt rýchlejšie.
