Vaše telo potrebuje zinok na boj proti baktériám a vírusom. Podstatný minerál, zinok tiež lieči rany, robí DNA a proteíny, zráža krv a je potrebný pre rast. Bez zinku nemôžete vidieť, cítiť alebo chuť správne; Vaša štítna žľaza nebude fungovať dobre; a inzulín sa ukáže ako neúčinný. Avšak niektoré formy zinku sú lepšie ako ostatné.
Potraviny vs. doplnky
Získanie základných živín v potravinách je lepšie ako ich dostať prostredníctvom doplnkov. Jedlo tiež poskytuje vlákninu a energiu vo forme tukov, bielkovín a sacharidov a je vyváženým zdrojom mnohých vitamínov a minerálov. Potraviny obsahujúce zinok zahŕňajú ustrice, červené mäso, hydinu, ryby, syry, mäkkýše, fazuľa, arašidy, celé zrná, slnečnicové semienka, varené zeleniny, tekvica, zelené fazuľky, huby, obilné cereálie a tofu.
Typy doplnkov
Zinkovými doplnkami sú octan zinočnatý, síran zinočnatý, pikolinát zinočnatý, glycerát zinočnatý, monomethionín zinku a formy glukonátu zinočnatého. Hoci sulfát zinočnatý je najdostupnejší, je to aj najťažšie absorbovať a môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je rozrušenie žalúdka, podľa University of Maryland Medical Center. Pikolinát zinočnatý môže byť najjednoduchší pre vaše telo absorbovať. Zinkový doplnok je tiež v kombinácii s inými minerálmi, ako je horčík alebo vápnik.
Iné formy
Môžete tiež použiť zinok pastilky, zinok nasálne spreje a zinkový nosový gél na pomoc s príznakmi za studena. Z týchto troch možností sú zubné pastilky najbezpečnejšou voľbou, pretože používanie nosných sprejov a gélov môže spôsobiť, že stratíte vôňu vône, podľa Úradu stravovacích doplnkov.
Upozornenia a úvahy
Neužívajte zinok bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom, pretože tieto doplnky nemusia byť vhodné pre vás, ak užívate určité lieky alebo máte určité zdravotné ťažkosti. Príjem zinku v koncentráciách vyšších ako 40 miligramov denne môže spôsobiť nežiaduce účinky, vrátane nižších imunitných funkcií a zvýšenie LDL a zníženie hladín HDL.
