Rozsah pohybu pohybov alebo cvičenie ROM je navrhnutý tak, aby zlepšoval pohyblivosť a flexibilitu vašich ramenných kĺbov. ROM cvičenia spadajú do dvoch kategórií: aktívne a pasívne. Aktívne ROM cvičenia sú tie, ktoré môžete vykonávať sami, zatiaľ čo pasívne ROM cvičenia sú vykonávané na vás pomocníkom. Ohio State University Medical Center naznačuje, že ručné cvičenie ROM zlepšuje tok krvi, telesnú symetriu a telesnú informovanosť.
Kĺbové ohyb a rozšírenie
Cvičenie flexe a rozšírenie lakťa je aktívne ROM cvičenie, ktoré izoluje lakťový kĺb. Posaďte sa na stoličku s nohami rovno na podlahe. Zatvorte ruky do ruky. Držte ruky spolu, čo najviac rozšírite lakte. Pozastavte, potom pomaly prineste svoje ruky k hrudi ohýbaním lakťov. Ohýbajte a lakte lakte čo najviac bez toho, aby ste spôsobili bolesť. Pokračujte v striedaní medzi ohybom a predĺžením, kým nevykonáte 10 opakovaní každého z nich.
Pronácia a nadvláda
Pronácie a supinácia sú aktívne ROM cvičenia pre vaše zápästia a predlaktia. Sedte a zapnite si ruky na klin. Pomaly otáčajte rukami tak, aby vaša ľavá ruka bola na hornej strane vašej pravej ruky. V tejto polohe je vaša ľavá ruka pronovaná, zatiaľ čo vaša pravá ruka je nadšená. Okamžite pohnite ruky tak, aby bola pravá ruka na vrchu. Pokračujte v pohybe svojich rúk dovtedy, kým nedokončíte 10 kariet s každou rukou.
Celkový pohyb paží
Toto cvičenie zahŕňa každé spojenie vašej ruky do aktívnej rutiny ROM ramena. Sedte si s rukami v klíne, dlane smerom hore. Ohnite prsty dovnútra smerom k vašej dlani a potom ich vyrovnajte. Opäť ohnite prsty a keď ich ohýbate, zatáčajte zápästie hore do ohnutého stavu. Z tejto pozície ohýbať lakte prinášajúce prsty k ramenám. Nechajte ich ohýbať, zdvihnite lakte a začnite kresliť imaginárne kruhy. Nakreslite štyri spôsoby, potom roztiahnite ruky a dosiahnite strop. Pozastavte a potom vráťte ruky do lona. Dokončite celú sekvenciu dvakrát až štyrikrát.
Rameno a predĺženie ramien
Toto je aktívne ROM cvičenie, ktoré pomôže zlepšiť vašu schopnosť dosiahnuť režijné náklady. Stojte alebo sedte s rukami na vašej strane. Udržujte svoje lakte rovno, pomaly prineste pravú ruku rovno von pred vás a potom až kým sa nedostanete k stropu. Pozastavte si tu dych, potom opatrne spustite pažu. Opakujte pohyb ľavou rukou. Pokračujte v striedaní zbraní až do ukončenia 10 opakovaní s každou rukou.
Asistovaná rotácia čela
Toto je pasívne cvičenie ROM, ktoré vyžaduje pomocníka. Toto cvičenie je vhodné, ak nemôžete vykonávať vlastné pohyby. Posaďte sa na stoličku a postavte si pomocníka. Nechajte svojho pomocníka zdvihnúť ruku a ohnúť si lakeť o 90 stupňov, jednou rukou položenou pod lakte a druhou na zápästí. Nechajte svojho pomocníka otočiť predlaktie tak, aby vaša dlaň smerovala od vás. Váš pomocník potom musí otočiť vašu ruku, aby vaša dlaň smerovala k vám. Nechajte svojho pomocníka naďalej otáčať predlaktie na 10 opakovaní v každom smere. Váš pomocník potom musí zopakovať cvik na druhej strane.
