PNF - proprioceptive neuromuskulárne zjednodušenie - je koncept, ktorý vyvinul Dr. Herman Kabat, neurofyziológ, a fyzikálny terapeut Maggie Knott v 40-tych a 50-tych rokoch. Prostredníctvom pozorovania pacientov, s ktorými sa liečili, poznamenali, že každodenné pohyby sa skladali z viacsmerových pohybov. Navrhli cvičenia PNF na začlenenie viacerých pohybov v jedinom cvičení pre horný aj dolný koniec. Pre rameno sú cvičenia PNF energeticky efektívnym spôsobom, ako využiť celý rozsah dostupných pohybov.
Shawder Cvičenie diagonálne 1
Začnite s rukami nadol, ďaleko od vašej strany asi 45 stupňov a vaša ruka otočená dovnútra tak, že váš palec smeruje k vášmu telu. Pohyb je v uhlopriečke smerom hore, naprieč vaším telom a končiac s lakťom mierne ohnutý a ruku vedľa opačnej líca, dlaň smerom k telu. Obráťte pohyb, vráťte ruku späť do pôvodnej polohy. Opakujte tento vzor na jednu až dve minúty alebo do únavy. Ak chcete zvýšiť odolnosť, pridajte ľahkú manžetu na zápästie.
Cvičenie diagonálne 2
Začnite s rukou, od hlavy až po 45 stupňov a dlaňou smerujúcou von od tela. Pohyb je v diagonále nadol, cez vaše telo a končiť mierne ohnuté lakeť a ruku vedľa opačného bedra, dlaň smerom k telu. Obráťte pohyb, vráťte ruku späť do pôvodnej polohy. Opakujte tento vzor na jednu až dve minúty alebo do únavy. Ak chcete zvýšiť odolnosť, pridajte ľahkú manžetu na zápästie.
Výstraha
Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte s lekárom. Cvičenia PNF nie sú navrhnuté ako súčasť rehabilitačného programu bez súhlasu lekára.
