Usmernenia určujú, koľko vody človek potrebuje byť zdravý, hoci niektorí ľudia vedú životný štýl alebo majú podmienky, ktoré si vyžadujú viac vody ako zvyčajne; preto sa tieto pokyny nemusia vzťahovať na všetkých. Pre väčšinu ľudí je však telo veľmi dobre naolejovaný stroj, ktorý vás oznamuje, keď budete potrebovať viac vody, a nie je potrebné preanalyzovať množstvo vody na pitie.
Krok 1
Deti potrebujú asi 3 litre vody denne. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Poznajte všeobecné pokyny pre vás ako jednotlivcov. Ústav lekárstva stanovuje približné množstvo vody tradične považované za nevyhnutné pre mužov a ženy s rôznymi vekovými skupinami a životným štýlom v litroch denne. IOM odporúča mužom vo veku 19 až viac ako 70 rokov konzumovať 3,7 litra vody denne. Ženy v rovnakej vekovej skupine vyžadujú len 2,7 litra. Adolescenti a malé deti zvyčajne potrebujú menej vody. Tehotným ženám bolo povedané, aby konzumovali 3 litre vody denne, zatiaľ čo u dojčiacich žien sa vyžaduje, aby najviac vody zo všetkých 3,8 litrov denne. Na druhej strane štúdie z roku 2011 v "British Medical Journal" poznamenala, že odporúčanie piť ekvivalent šesť až osem pohárov denne nebolo potvrdené štúdiami. Autor uviedol, že odporúčanie je nadmerné a že smäd je najlepším ukazovateľom potreby.
Krok 2
Pri cvičení potrebujete viac jedla. Fotografický kredit: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images Píšte viac vody ako zvyčajne, ak pracujete von, turistiku alebo trávite čas vo vyšších nadmorských výškach alebo pri vysokých teplotách, pretože tieto činnosti môžu ľahšie viesť k dehydratácii. Tiež by ste mali piť viac vody a tekutín vo všeobecnosti, keď ste chorý, pretože vracanie, hnačka a horúčka spôsobujú stratu väčšieho množstva vody, než keď ste v dobrom zdravotnom stave.
Krok 3
Pite vodu, keď ste niekedy smädný. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Pite vodu vždy, keď zažijete smäd alebo sucho v ústach, pretože to sú zvyčajne príznaky, že vaše telo je už dehydrované. Nedostatok slín, neschopnosť produkovať slzy a časté močenie sú ďalšie príznaky, ktoré by ste mali pravdepodobne piť viac vody. Únava, letargia, svalová slabosť, závraty a neschopnosť sústrediť sa môžu tiež znamenať dehydratáciu. Ak nie je moč jasná, nedostanete dostatok vody.
Tipy
- Nie všetka voda, ktorú konzumujete, bude pochádzať zo samotnej pohári vody. Podľa HSPH približne 80 percent príjmu vody pochádza z nápojov, zvyšok pochádza z potravy.
varovanie
- Hoci je zriedkavé, je možné piť príliš veľa vody a výsledky intoxikácie vodou môžu byť život ohrozujúce. Určité zdravotné ťažkosti môžu tiež vyžadovať špecifikovaný príjem tekutín, v takom prípade by ste mali poradiť s odborníkom v oblasti zdravotníctva o tom, koľko vody piť.
