Úplňovanie je nedobrovoľné - len sa snažíme nerobiť - a je dokonca trochu nákazlivé. Ešte videl niekto iný ako zívnutie a potom si zobral zívanie? Ale zívanie počas cvičenia sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane únavy alebo úrovne námahy. Hoci väčšina dôvodov na zívanie je neškodná, niektoré môžu naznačovať vážnejší stav. Obráťte sa na svojho lekára, ak počas fyzickej aktivity prežívate nadmerné zívanie.
únava
Ako prirodzená reakcia vášho tela na únavu, zívanie počas cvičenia môže naznačovať, že potrebujete viac spánku. Zmeny v bežnej rutine, ako je prepracovanie, jet lag alebo zaneprázdnený plán, môžu počas cvičenia spôsobiť únavu a zívanie. Naplánujte si cvičenie v rovnakom čase každý deň, aby ste sa vyhli zívaniu počas tréningu. To tiež umožňuje, aby sa vaše telo prispôsobilo cvičebnému plánu a uľahčilo jeho návrat do posilňovne. Upravte si aj plán spánku, aby ste zabezpečili, že dostanete sedem alebo viac hodín spánku v noci.
Nuda
Ak zažívate časté zívnutie počas cvičenia, môžete sa nudiť vašou rutinou. Ak sa vaše cvičenie opakuje, napríklad jogging na bežiacom páse, nemusí vás dostatočne spochybňovať psychicky, čo vás nudí. Zvážte jeho prepínanie navštívením fitness triedy, cykloturistiky alebo okruhového tréningu, čokoľvek, kde sa musíte sústrediť a koncentrovať.
teplota
Zítra môže pomôcť ochladiť mozog. Teplota mozgu stúpa, keď vaše telo pocíti stres z cvičenia alebo nedostatku spánku. Vaše telo reaguje pocením v snahe vyvážiť teplotu mozgu. Ak potenie nefunguje, váš mozog stimuluje zívnutie, čo zvyšuje prietok krvi a srdcovú frekvenciu a umožňuje príjem chladného vzduchu, čo všetko môže pomôcť regulovať teplotu mozgu.
Fyzická námaha
Silnejší cvičenie môže pomôcť odstrániť zívanie počas cvičenia. Univerzita v Cincinnati uvádza, že doktor George Bubenik z University of Guelph v kanadskom Ontáriu verí, že zívanie je pravdepodobne spôsobené chemickými zlúčeninami alebo neurotransmitermi v mozgu, ako je dopamín, oxid dusnatý alebo serotonín. Na druhej strane endorfíny môžu znížiť zívanie a cvičenia na intenzívnejšej úrovni uvoľňujú endorfíny.
Zdravotné obavy
Hoci väčšina dôvodov pre zívanie nie je dôvodom na obavy, nadmerné zívanie môže znamenať, že zívanie je v prírode vazovagálne. Vazovagálna reakcia môže spôsobiť spomalenie vášho srdca a pokles krvného tlaku a môže to byť vážny zdravotný stav. Zdravotné problémy, ako je depresia, cukrovka, ťažká nespavosť a nadledvacie stavy, môžu počas vášho tréningu zvýšiť aj zívanie.
