Štúdia 2007 až 2008, ktorú uverejnili centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, ukázala, že 18,1% Američanov vo veku 12 až 19 rokov je obéznych. Nedostatok telesnej aktivity je hlavným faktorom u nadváhy a obéznych teenagerov, pretože ich voľný čas strávený hraním videohier, sledovaním televízie a používaním počítačov. Nahradenie niektorých z týchto aktivít každodennou fyzickou aktivitou pomôže zvrátiť tento účinok.
Pod 18 aeróbnych činností
Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb naznačuje, že mladiství mladší ako 18 rokov vykonávajú každodenne minimálne jednu hodinu aktivity. Aerobic cvičenie by malo tvoriť väčšinu tejto aktivity. Silné formy aeróbneho cvičenia vám pomôžu efektívnejšie dosiahnuť a udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Medzi príklady patrí jogging, beh, bicyklovanie na kopcovitom teréne alebo plávanie v bazéne.
Pod 18 rokov
V rámci vašej 60-minútovej dennej činnosti navrhuje Ministerstvo zdravotníctva a služieb pre ľudské zdravie USA posilňovanie cvičení tri dni v týždni. Použite voľné záťaže, posilňovacie stroje alebo vlastnú telesnú hmotnosť, aby ste vykonali cvičenia zamerané na vaše hlavné svalové skupiny. Vyskúšajte kliky, aby ste sa zamerali na hrudi a tricepsy, podprsenky pre chrbát, ramená a bicepsy a drepy pre spodné telo. Ak používate voľné záťaže alebo posilňovacie stroje na posilnenie, opýtajte sa odborníka na fitness, aby vás naučil správnu formu a techniku pre cvičenia.
Staršie Teen Aeróbne cvičenie
V prípade mladistvých starších ako 17 rokov navrhuje ministerstvo zdravotníctva a služieb pre ľudské zdravie v USA odporúčania o fyzickej aktivite pre dospelých. Mierne aeróbne cvičenie sa odporúča minimálne 150 minút týždenne. Alternatívne môžete vykonávať intenzívne formy aeróbnej aktivity 75 minút týždenne. Pri miernom cvičení vyskúšajte rýchle prechádzky, na bicykli alebo na aerobik s nízkym nárazom. K silnejším formám patrí skákacie lano, in-line korčuľovanie alebo beh.
Staršie Teen Posilnenie
Mladiství starší ako 17 rokov by mali vykonať celotelové posilňovacie cvičenie aspoň dvakrát týždenne, podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb. Ak ste začiatočník, použite posilňovacie stroje vo fitness centre, ktoré vám pomôžu zvládnuť cvičebnú techniku. Požiadajte zamestnanca v telocvični, aby vám ukázal správne používanie zariadenia. Môžete sa však tiež rozhodnúť začleniť voľné záťaže a telesnú váhu do posilňovacieho tréningu. Cieľte každú hlavnú svalovú skupinu v každom cvičení a nechajte aspoň celý deň odpočinku od silového tréningu medzi tréningmi.
