Rovnako ako to, ako získať váhu potrebuje čas, stráca váhu nie je vykonaná cez noc. Musíte vyvinúť plán na zníženie hmotnosti, ktorý sa môže ľahko stať súčasťou vášho životného štýlu. Drastické rezanie kalórií a vylúčenie celých skupín potravín môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale táto váha sa často rýchlo získa späť, čo môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Postupný prístup vám umožní stratu hmotnosti za jeden mesiac bez toho, aby ste obetovali svoje zdravie, pohodlie a duševnú pohodu.
Koľko a ako rýchlo
Môžete bezpečne stratiť 4 až 8 libier za mesiac. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Môžete bezpečne stratiť 4 až 8 libier za mesiac, ak sa zameriavate na zníženie telesnej hmotnosti o 1 až 2 libre týždenne, ako to odporúčajú centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Pre dosiahnutie tohto cieľa je potrebný kalorický deficit 500 až 1000 kalórií za deň. Výživná, redukovaná kalória a pravidelné cvičenie musia byť súčasťou rovnice.
Požiadavky na stravu a cvičenie
Konzumujte menej kalórií, ako spáliť, aby ste schudnúť. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Konzumácia menej kalórií a spaľovanie kalórií cvičením vám pomôže dosiahnuť kalorický deficit, ktorý je potrebný na zníženie hmotnosti. Zdôraznite výživnú stravu, ktorá sa skladá z chudej bielkoviny, celých zŕn, ovocia, mliečnych výrobkov a zeleniny s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a trans a nasýtených tukov. Pokiaľ ide o cvičenie, vykonajte najmenej 150 minút stredného kardio za týždeň a začnite silový tréning do dvoch dní, ako odporúča CDC.
