Či by ste mali alebo nemali každý deň pracovať s abs, je to téma, o ktorom sa intenzívne diskutuje vo fitness komunite. Niektorí odborníci tvrdia, že vaše absy sú rovnako ako akékoľvek iné svaly, ktoré potrebujú čas na zotavenie medzi tréningmi na stimuláciu rastu. Vaše abs sú však relatívne jedinečné v tom, ako fungujú. A ak si nepridáte výrazný odpor voči vášmu rutinnému spôsobu ab, alebo ho budete pracovať tak tvrdo, že budú na druhý deň zjavne boľavé, môžete ich bez problémov pracovať každý deň. Ale práve preto, že môžete každý deň pracovať na abs, neznamená to, že je to najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť silné jadro, ploché abs alebo chudé postavy.
Abdominals sú jedinečná svalová skupina
Váš abs sa pravidelne zaobchádza počas dňa - nielen počas drtí a nožných vlekov. Slúžia ako os všetkých vašich aktivít - poskytujú vám možnosť stabilizovať, skrútiť a ohýbať. Keď stojíte vysoko počas výpraskov, rovnováhu na jednej nohe v jogu alebo udržiavate dobrú držanie tela počas ramenného stlačenia, aktivujete abs. To znamená, že v podstate ich "pracujete" každý deň, dokonca bez zmyslu.
Práca s abs je úplne odlišná od práce väčšiny ostatných svalových skupín. Počas drepovania, lisov a kĺbov postupne zvyšujete odolnosť, aby ste mohli svaly vybuchnúť. Ab-špecifické cvičenia zvyčajne zahŕňajú použitie len hmotnosti vášho trupu s relatívne obmedzeným rozsahom pohybu. Je nepravdepodobné, že budete pracovať dostatočne tvrdo, že skutočne potrebujú dlhú prestávku.
Denné, priame školenia Ab nemusia byť tým, čo potrebujete
Predtým, než sa rozdrvíte, ruský skrútením a obložením denne, zhodnoťte svoje ciele. Ak sa snažíte stratiť brušný tuk a získať štíhly stred, denné cviky nie sú to, čo potrebujete. Bez ohľadu na to, aké silné sú vaše stredné svaly, ak je tu pokrytá vrstva tuku, nikdy neuvidíte žalúdok na umývanie.
Možno nemáte túžbu ukázať šesťčlánkový abs, ale chcete silné jadro chrániť zdravie chrbta, zlepšiť každodennú funkciu a dosiahnuť zisky v športe. Príliš veľa cvičení ab, bez toho, aby ste posilnili svoje spodné a stredné chrbát, povzbudzuje prednú stranu tela, aby sa zdržalo, keď sa uťahuje a skracuje abs. Silné a tesné absy tiež vytvárajú nerovnováhu a zatiahnutie chrbta a hamstringov, čo môže spôsobiť bolesť chrbta.
Diéta a komplexné cvičenie pre vaše abs
Diéta a komplexné cvičenie pre váš Abs Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Ak chcete zľahčiť brušný brucho, jesť strave zloženú väčšinou z celých nespracovaných potravín, ako je chudá bielkovina, celé zrná, ovocie a zelenina. Obmedzenie spracovaných potravín a pridaného cukru pomáha predchádzať nadmernému prírastku tuku Konzumujte menej kalórií, ako horíte denne, ak stratíte brušný tuk.
Cvičenie na celom tele, vrátane pravidelnej vysokokvalitnej kardio a silového tréningu - pre všetky vaše hlavné svalové skupiny, nielen pre vaše abs - pomáha spáliť kalórie a posilniť váš metabolizmus. Budete stavať viac svalov, ktoré spaľujú viac kalórií v kľude ako tuk. 20-minútová komplexná fitness rutina denne účinnejšie tónuje vaše brucho, než len pracovať na abs. Pokračujte dlhšie, ak máte čas a vytrvalosť.
Kedy pracovať s vašou abs
Kedy pracovať s vašim Abs Photo Credit: kjekol / iStock / Getty Images Pre väčšinu ľudí je postačujúce tri až päťkrát týždenne. Vyberte si rôzne pohyby, aby ste mohli pracovať s rozsahom svalov ab - nielen tých, ktoré vidíte v zrkadle. Efektívne voľby zahŕňajú drvenie bicyklov, držiaky palíc a cvičenie proti rotácii. Vaše abs bude tiež ťažiť z pridávania komplexných jadrových pohybov, ako sú vtáky a kobry, ktoré aktivujú vaše spodné a stredné chrbát, rovnako ako abs.
