Trochu svalovej bolesti po cvičení je normálne a je výsledkom toho, že sa počas tréningu vytláčate za normálnu úroveň. Typická bolesť svalov je dôsledkom malých trhlín, ktoré sa vyskytujú v svalovom tkanive počas cvičenia. Keď sa cvičebníci sami prelínajú, tak ako na začiatku sezóny, keď sú mimo tvaru, sú náchylní na extrémnu bolesť svalov. Avšak horšie ako bežné bolesti po záťaži, oneskorená náhlá bolesť svalov - DOMS - vyžaduje špeciálnu liečbu a čas na liečenie pred návratom do tréningu.
DOMS príznaky
DOMS je vážny stav, ktorý sa vyznačuje silnou bolesťou svalov, opuchom a slabosťou. Ak sú poškodené svaly ramena, pacienti môžu byť príliš boľaví a slabí, aby si dokonca stierali zuby. Bolest vo všeobecnosti vrcholí v priebehu 24 až 48 hodín po cvičení a ustúpi do štyroch dní. Svalová slabosť začína do 48 hodín a zaniká do piatich dní. Opuch svalov a stuhnutosť z DOMS zvyčajne vrcholí do štyroch dní po cvičení a zmizne do 10 dní. Každý príznak je nezávislý a počas tohto záchvatu sa môžete stretnúť s touto chorobou, vysvetľuje Len Kravitz, Ph.D., docentka cvičenia na univerzite v New Mexico. Návrat k normálnemu tréningu predtým, než príznaky DOMS ustúpia a vaše svaly sa stabilizujú, môže mať za následok nebezpečné zranenie svalov a kĺbov.
DOMS Príčiny
Zatiaľ čo silné a dlhodobé cvičenie je spojené s DOMS, excentrické skôr než sústredné cvičenie je najpriamo zodpovedné za bolestivý stav. Počas excentrického pohybu, keď sa svaly predlžujú - napríklad pri poklese ramien počas bicepsových kĺbov - najťažšie svaly sú svaly. Medzi možné príčiny patrí nahromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, poškodenie spojivového tkaniva, svalové kŕče, uvoľňovanie enzýmov alebo prípadne kombinácia týchto potenciálnych príčin.
DOMS Liečba
Odborníci z oblasti lekárskej starostlivosti odporúčajú niekoľko liečebných postupov na zmiernenie intenzívnej bolesti, únavy a obmedzeného rozsahu pohybu, ktorý trpia pacienti trpiaci na trvách DM. Zatiaľ čo žiadna liečba nie je považovaná za definitívnu, niekoľko rôznych liečebných postupov môže potenciálne priniesť úľavu a obnoviť normálnu funkciu svalov. Vykonáva sa strihanie a cvičenie s nízkou intenzitou v krátkych intervaloch. Nesteroidné protizápalové lieky, nesteroidné protizápalové lieky, užívané ihneď po bolesti, môžu znížiť opuch a bolestivosť. Masáž môže tiež zmierniť príznaky DOMS. Navrhované, ale nedokázané liečby zahŕňajú elektrický prúd, ultrazvuk a kryoterapiu.
DOMS Prevencia
Zahrievacie cvičenia, ktoré pomaly zvyšujú telesné teplo, zlepšujú svalovú funkciu a flexibilitu a znižujú možnosť zranenia. Vo svojom článku "Liečba a prevencia DOMS", Kravitz uvádza, že postupné zavádzanie excentrických cvičení, ktoré pomaly zvyšujú intenzitu počas šiestich týždňov, bolo zistené, že redukuje DOMS. Najdôležitejšie je, že bolesť je znakom toho, že niečo nie je v poriadku a odborníci v oblasti cvičenia súhlasia, že by ste sa nikdy nemali snažiť pracovať s akoukoľvek bolesťou, ktorú počas cvičenia prežívate
