Náhradné koktaily poskytujú rýchly a jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie. Množstvo hmotnosti, ktoré stratíte použitím týchto vibrácií, závisí od mnohých faktorov, ako je napríklad vaša úroveň aktivity, typ záchvatov a množstvo kalórií, ktoré konzumujete z iných zdrojov počas dňa. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek novým plánom na zníženie telesnej hmotnosti, najmä s tým, ktorý vážne obmedzuje príjem kalórií.
Strata váhy
Chudnutie vyžaduje vytvorenie deficitu kalórií buď obmedzením kalórií vo vašej strave alebo spaľovaním viac kalórií cvičením. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám. Hoci sa vaše špecifické kalorické požiadavky líšia, New York University Langone Medical Center odporúča, aby priemerní muži vyžadovali od 2 000 do 2 500 kalórií za deň, zatiaľ čo priemerné ženy vyžadujú medzi 1800 a 2200 kalóriami každý deň. Väčšina jedál zahŕňa približne 700 až 800 kalórií, čo sťažuje mnohým ľuďom udržiavať zdravú váhu. Nahradenie výmeny jedla môže pomôcť obmedziť celkovú spotrebu kalórií.
Kalórie v Shakes
Živiny a množstvo kalórií v koktailoch na výmenu jedla sa líšia v závislosti od konkrétnych značiek a chutí. Mnohé poskytujú približne 250 kalórií na porciu. Nahradením priemerného jedla trepaním môžete znížiť asi 500 kalórií z vášho bežného denného príjmu, čo vedie k strate hmotnosti o približne 1 libru týždenne. V závislosti od vašich stravovacích návykov, nahradenie dvoch jedál denne s koktailmi môže viesť k priemernému zníženiu hmotnosti o približne 2 libry týždenne.
faktory
Podľa Vanderbiltovej univerzity dieters môžu zneužívať diétne programy, ktoré sa spoliehajú na výmenu jedla, čo vedie k nebezpečným vedľajším účinkom. Aj napriek tomu, že podľa pokynov pre stravu, ktoré naznačujú, že jedlo denne zdravé jedlo, môže vytvoriť bezpečnú a postupnú stratu hmotnosti, obmedzenie extrémnych kalórií alebo spoliehanie sa na výmenu jedla pre všetky vaše živiny môže mať za následok nadmerné zníženie hmotnosti. Štúdie ukazujú, že konzumácia určitých výmeny jedla sa triasol dvakrát denne, poskytuje bezpečnú metódu úbytku hmotnosti až 12 týždňov, podľa Vanderbilt University. Táto metóda vám môže pomôcť stratiť až 24 libier približne za tri mesiace. Štúdia v časopise Journal of Nutrition z augusta 2004 zaznamenáva podobné výsledky, vedúcich výskumníkov dospel k záveru, že náhradné koktaily na náhradu jedla sú rovnako účinné ako konvenčné metódy na zníženie hmotnosti.
Opatrenia
Vyhnite sa extrémnej diéte, ktorá podporuje vaše telo, aby stratil viac ako 1 až 2 libry za týždeň. Zdravotná služba University of Michigan varuje, že konzumácia menej ako 1400 kalórií denne môže spôsobiť, že vaše telo vstúpi do polosturovaného stavu, čo zvyšuje riziko spálenia svalového tkaniva a nie tukových buniek. Vyhýbajte sa výmene chuti, ktoré obsahujú stimulačné látky, ako je kofeín alebo hoodia. Tieto zložky môžu spôsobiť závrat, úzkosť a zvýšenie krvného tlaku.
