Keď sa váš tráviaci systém pohybuje v tempe slimáka, budete to vedieť. Keď sa váš systém začne zálohovať, pravdepodobne budete mať nejaké brušné kŕče, vaše oblečenie sa môže začať cítiť viac priľnavé a môžete ísť dlhé dni bez toho, aby ste mali črevné pohyby. Všeobecne platí, že pomalé trávenie by malo vyriešiť samo osebe, ale ak trpíte dlhší čas nepohodou, mohlo by to byť znakom chronického problému.
Príliš veľa alebo príliš malé vlákno
Fiber je prírodným spôsobom, ako udržať si pravidelnosť. Tento nestráviteľný sacharid prechádza cez vaše črevá a vytláča každý kus odpadu, ktorý sa prilepí na váš črevný trakt. Ale ak máte príliš veľa vlákniny, môže to byť blokáda, čo sťažuje plytvanie odpadom, takže sa všetko zväzuje. Na druhej strane, ak nemáte dostatok vlákniny vo vašej strave, všetok tento odpad sa môže len zhromaždiť, pretože vlákno nie je na to, aby veci pohybovalo. Potrebujete 14 gramov vlákniny na každých 1000 kalórií, "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Pri priemernej diéte s obsahom 2 000 kalórií sa zameriavajte na približne 28 gramov. Nepokúšajte sa príliš ďaleko od tohto odporúčania, alebo sa môžete stretnúť s niektorými z týchto problémov čriev.
Vypiť
Jeden z vodných úloh vo vašom tele je mazanie vášho črevného traktu, vytvárajúce mäkkú, pružnú štruktúru pre prepravu odpadu. Ak chýba váš príjem vody, jedlo môže mať ťažké stláčanie. Ďalšie vlákna potrebujú vodu na to, aby robili svoju prácu. Dokonca aj keď dostanete správne množstvo vlákniny, bez toho, aby ste pilli dosť vody, vlákno by vás mohlo podporiť. Muži by mali denne piť 3,7 litra, zatiaľ čo ženy potrebujú 2,7 litra, naznačuje to rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu. To je asi 125 uncí a 91 uncí, resp. Nie všetky vaše tekutiny musia pochádzať z nápojov. Potravinová vlhkosť tvorí zhruba pätinu odporúčania vody.
Poruchy čriev
Ak máte podozrenie na črevnú poruchu, vaše črevá nefungujú správne, čo môže spomaliť trávenie. Crohnova, divertikulitída a syndróm dráždivého čreva sú len niektoré z chronických stavov, ktoré môžu ovplyvniť tok potravy a odpadu v tráviacom trakte. Ak máte často ťažké stolice, ktoré sú ťažké prejsť, majú menej ako tri stolice týždenne, majú náhodné epizódy hnačky alebo často majú brušné kŕče spojené s pohybom vašich čriev, je na čase dohodnúť si schôdzku s lekárom. Aj keď nie je liečba týchto porúch, zmena stravy môže zlepšiť trávenie, takže môžete žiť so stavom a mať minimálne vedľajšie účinky.
Potravinové alergie
Potravinová alergia môže spôsobiť zmätok na trávenie. Akonáhle toto problematické jedlo vstúpi do tráviaceho traktu, môže to urobiť všetko zastavené, takže vás zápcha. Ak máte pocit únavy po celú dobu, pocítite opuch úst, upozornite na vyrážky na koži alebo máte krv v stolici, môže to byť výstražná známka alergie na potraviny. Pšenica, vajcia, mäkkýše, mlieko a orechy sú len niektoré známe alergény. Ale preto, že ťažká alergia môže ovplyvniť dýchanie, čo vás pošle do anafylaktického šoku, mali by ste ihneď navštíviť svojho lekára, aby ste získali presnú diagnózu a okamžite sa vyhýbali potravine, o ktorej máte podozrenie, že spôsobuje problémy.
