Pôst dva dni každý týždeň spôsobuje, že vaše telo spaľuje tuk a podporuje chudnutie, povedzme spisovateľ Mimi Spencer a Dr. Michael Mosley, ľudia za diétou 5: 2, známu aj ako rýchla diéta. Niektorý vedecký výskum podporuje Spencerovu a Mosleyovu predpoklad, ale mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek program na zníženie telesnej hmotnosti, najmä ak máte chronický zdravotný problém.
Základné usmernenia
Počas rýchleho stravovania budete pravidelne jesť päť dní každý týždeň a rýchlo počas zvyšných dvoch dní. Pre mužov to znamená obmedzenie celkového príjmu kalórií v rýchlych dňoch na 600 kalórií; ženy majú povolené 500 kalórií. Rýchle denné kalórie je možné spotrebovať všetko v jednom jedle alebo cez niekoľko malých jedál rozložených po celý deň. Usporiadajte dve pôsty v nasledujúcich dňoch alebo rozdeľte ich počas celého týždňa.
Príklad ponuky pôstu
Neexistujú žiadne limity na to, čo môžete jesť v pravidelných alebo rýchlych dňoch diéty 5: 2, ale autori odporúčajú sústrediť sa na potraviny s nízkym glykemickým indexom - ovocím, nonstarchy zeleninou, celozrnnými a fazuľovými, napríklad - a chudé bielkoviny ako hydina, ryby alebo orechy bez kože. Jednodenný rýchly deň na strave by mohol obsahovať raňajky jahôd a syru ricotta, jablko okolo obeda a kuskus, zeleninu a tofu na večeru.
Možné výhody
V štúdii publikovanej v roku 2013 v časopise Nutrition Journal sa uvádza, že diéta zahŕňajúca striedanie rýchlych dní pomohla znížiť telesnú hmotnosť a znížila riziko kardiovaskulárnych ochorení u dospelých s normálnou hmotnosťou aj nadváhou. Výskumníci však poukázali na to, že na potvrdenie týchto výsledkov sú potrebné ďalšie rozsiahlejšie štúdie. Diéta 5: 2 je ľahko zrozumiteľná, môžu ju nasledovať ľudia s akýmkoľvek druhom diétneho obmedzenia a nezakazujú žiadny druh potravy. Kniha "Rýchla diéta" a "Rýchle diétne kuchárske knihy" poskytujú rýchle denné recepty a menu, ktoré uľahčujú sledovanie vášho denného kalorického počtu.
Potenciálne nevýhody
Dietetik Cynthia Sass varuje, že rýchla diéta môže narušiť spánkové vzorce alebo povzbudiť niektorých nasledovníkov, aby príliš často jesť v tých, ktoré nie sú dobré. Môže tiež prispieť k výživovým nedostatkom, ak si nedržíte pozornosť potravín s vysokým obsahom živín v rýchlych dňoch. Športovci a ľudia s náročnými plánmi môžu zistiť, že rýchle dni neumožňujú dostatok kalórií na to, aby im dodali primeranú energiu. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, osoby s poruchami príjmu potravy v minulosti a jedinci, ktorí sa zotavia z operácie alebo užívajú určité lieky vrátane warfarínu, by sa nemali snažiť o rýchlu diétu.
