Po zdvíhaní závažia by ste mali cítiť silné a triumfálne, nie slabé a bolestivé. Bohužiaľ, bolesti chrbta a vzpieranie často idú ruka v ruke; kmeň, ktorý sa vyskytuje vo vašej bedrovej chrbtici alebo spodnej časti chrbta, sa bežne nazýva "chrbtový vzpier." Sledujte príznaky starostlivo, aby ste sa uistili, že bolesť nepredstavuje stav závažnejší ako podvrtnutie.
príznaky
Bolesť chrbta je často dôsledkom napätia na väzy alebo svalov. Citlivosť sa môže pohybovať v intenzite od mierneho tónovania po chronický pocit bolesti. Môžete mať bolestivé kŕče alebo pocit, že spodná časť chrbta je citlivá, keď sa ho dotknete. Slabosť chrbtice a necitlivosť môže znamenať vážny problém. Ak stratíte kontrolu nad vaším močovým mechúrom alebo črevom, je to núdzová situácia a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
príčiny
Bolesť chrbta môže byť spôsobená zlým držaním tela alebo technikou. Ak je chrbát zaoblený, vaše boky sú umiestnené vo vysokom uhle, ktorý napína väzy. Pri zdvíhaní závaží pridáva ďalšie napätie, ktoré môže viesť k namáhaniu. Udržiavanie stabilných a zapadajúcich ramien vám pomôže zabrániť zaobleniu chrbta. Stlačte si glutety, keď zdvíhate závažia až do zachytenia panvy a udržujte si svoju hyperextenziu spodnej časti chrbta.
liečba
Ak bolesť trvá dlhšie ako niekoľko dní, mali by ste vyhľadávať lekársku pomoc. Všeobecne platí, že bolesť chrbta zmizne, ak si odpočinúte a vyhnite sa činnostiam, ktoré kladú stres na chrbát. Spánok na vašej strane vytvorí menej stresu než spanie na chrbte alebo bruchu. Ľadové kompresie a voľne predajné lieky môžu byť upokojujúce. Jadroví lekári odporúčajú robiť nejaké ľahké cvičenia, ako je chôdza, aby stimulovali napnutú oblasť, ale len ak máte dostatočnú mobilitu.
prevencia
Ak chcete zabrániť zraneniu chrbta, Spine-Health odporúča používať ľahšie závažia a robiť viac opakovaní. Môže byť užitočné používať cvičebný stroj namiesto zdvíhania voľných závaží, pretože to vám poskytne väčšiu podporu. Možno by ste sa chceli vyhnúť niektorým pohybom vzpierania, ktoré prichádzajú s vysokým rizikom pre chrbát, ako sú drepy, mŕtve šliapnutia, čisté a škaredé únosy. Platí to najmä pre osoby staršie ako 50 rokov. Ak budete dlhší čas sedieť v práci, urobte krátke prestávky a prejdite, aby ste znížili tlak na chrbticu.
