Multivitamíny sú doplnky, ktoré obsahujú rôzne vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Obsah multivitamínu sa môže meniť, takže je možné nájsť multivitamín, ktorý neobsahuje komplex B. Tento vitamín by bol pre vás dobrou voľbou, ak ste už konzumovali dostatočné množstvo komplexu B prostredníctvom vašej stravy.
V zmesi
Väčšina multivitamínov obsahuje základné vitamíny a minerály. Vitamín bez komplexu B bude obsahovať vitamíny A, C, D, E a K. Okrem toho môže obsahovať niektoré alebo všetky makrominerály a stopové minerály vrátane vápnika, fosforu, horčíka, sodíka, draslíka, chloridu, síry, železa, medi, mangánu, jódu, zinku, fluoridu, kobaltu a selénu. Každý multivitamín je iný, preto by ste mali skontrolovať štítok a zistiť, čo je súčasťou každej pilulky.
B komplex
Komplex B je skupinou ôsmich základných vitamínov B. Ak ich nechcete zahrnúť do multivitamínu, skontrolujte štítok pre tiamín, riboflavín, niacín, kyselinu pantoténovú, biotín, vitamín B-6, vitamín B-12 alebo folát. Tieto vitamíny tvoria komplex B a môžu sa užívať samostatne alebo v kombinácii. Rovnako ako ostatné základné vitamíny rozpustné vo vode, potrebujete vitamíny B denne prostredníctvom potravín, ktoré konzumujete. B vitamíny sú nevyhnutné pre váš metabolizmus a funkcie červených krviniek a pomáhajú spustiť váš nervový systém.
dávkovanie
Multivitamíny nie sú určené na to, aby nahradili prírodné zdroje vitamínov, takže sa vyhýbajte doplnkom, ktoré majú megadózu každého vitamínu. Namiesto toho vyberte ten, ktorý dodáva odporúčaný diétny príspevok alebo RDA. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby ste dostávali to, čo potrebujete, prostredníctvom potravín a doplnkov bez toho, aby ste prijímali príliš veľa, čo by mohlo viesť k toxicite. Ideálne dávkovanie závisí od vášho veku a pohlavia. Pre dospelých konzumujú 700 až 900 mcg vitamínu A, 75 až 90 mg vitamínu C, 600 až 800 IU vitamínu D, 15 mg vitamínu E a 90 až 120 mcg vitamínu K.
dôležité informácie
Vitamíny B sú zdravé a sú zvyčajne obsiahnuté v multivitamínoch. Preto sa musíte naučiť starostlivo čítať štítky doplnkov, aby ste sa uistili, že komplex B nie je zahrnutý, ak ich nechcete vo vašom multivitamínovom prípravku. Hoci vitamíny a minerály sú bezpečné a prírodné látky, mali by ste vždy konzultovať s lekárom skôr, ako pridáte doplnok, ak užívate lieky. Niektoré vitamíny a minerály môžu interferovať s týmito liekmi, čo môže viesť k zdravotným problémom.
