Rovnako ako hráči iných pozícií, členovia útočnej línie musia pracovať často po celý rok. Pracovné tréningy počas sezóny sa vykonávajú hlavne prostredníctvom oficiálnej tímovej praxe. Počas mimosezónnej sezóny je rozhodujúce, aby členovia útočnej línie zostali vo forme, zvýšili silu a zlepšili agilitu.
Požiadavky pozície
Primárnou fyzikálnou charakteristikou, ktorá je potrebná pre útočné línie, je sila. Útočná línia musí byť schopná zablokovať obrannú líniu súpera a poskytnúť dostatok času na úspešné rozvíjanie hry. Pri prechode dole musí útočná línia vytvoriť silné vrecko na ochranu quarterback tak dlho, aby dokončila hru. Pri úderoch musí útočná línia odstrániť medzery medzi členmi obrannej línie, aby sa umožnilo návrat späť, aby sa získali lodenice. Útočné linemen tiež potrebuje bočnú pohyblivosť a rovnováhu.
V posilňovni
Aby sa vyvinula potrebná sila pre nadchádzajúcu futbalovú sezónu, mimosezónny program by sa mal zamerať na budovanie svalovej hmoty. Cvičenie útočných linemen počas sezóny sa bude týkať udržania existujúcej sily. Nastavte trojdňový tréningový plán, v ktorom budete pracovať so všetkými hlavnými svalovými skupinami. Zamerajte sa na zložené výbušné lanovky, ako sú drepy, mŕtve ťahy, energetické čistiace prostriedky, čistiace a lisovacie stroje, lavicové lisy a nožné lisy. Použite ťažkú váhu s maximálne šiestimi sériami ôsmych opakovaní pre každé cvičenie.
Na ceste
Futbal sa vyznačuje výbuchmi aktivít. Útočné linemen musia mať určitú úroveň vytrvalosti, aby sa s nimi dokázali venovať počas celej hry. Kým útočné lineman nebude musieť vziať do prevádzky na diaľku, mal by začleniť interval, ktorý beží do jeho mimosezónnej rutiny. To pomôže udržať kardiovaskulárnu vytrvalosť vedúcu do sezóny. Oddeľte do 3 dní každý týždeň intervalový výcvik. Chôdza po 90 sekúnd, potom jog / beh na 90 sekúnd a striedanie tam a späť až na 30 minút. Každých týždňov pridávajte 5 minút do relácií.
Vrtáky a zručnosti
Keď príde mimo sezóny, svalová pamäť je často prvá vec, ktorá sa stráca. Pretože presné chodenie je rozhodujúce pre úspech na linke, pokračujte v vykonávaní základných cvičných agility ako rebríky, raketoplány, bočnice a bodové vŕtačky. Práca na udržiavaní a nakoniec zdokonaľovaní vašej schopnosti pohybovať sa bočne, udržiavať rovnováhu a umiestňovať každú stopu presne reflexom. Na začiatku mimosezóny si naplánujte dve tréningy týždenne. jeden mesiac pred začiatkom tábora pridajte tretiu týždennú reláciu do svojej rutiny.
