Efektívne cvičenia pre chudnutie vašich strán doma - Vlastnosti a pravidlá

Ak chcete odstrániť nadbytočné vklady a nájsť pás v osikach, nemusíte chodiť do telocvične. Existujú rôzne cvičenia na chudnutie vašich strán doma

Tenký pás je ideálny, na ktorý sa usilujú mnohé ženy. Ústava je všetko inak, a ak je jedna dievčatá udržať vo forme takmer nič robiť, že iní dali obrovské úsilie, ako schudnúť v páse, aspoň niekoľko centimetrov. Ak chcete odstrániť nadbytočné vklady a nájsť pás v osikach, nemusíte chodiť do telocvične. Existujú rôzne cvičenia na chudnutie vašich strán doma, čo pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Sedavý a nízkoaktívny životný štýl, pravidelné prejedanie sa prispieva k hromadeniu tukových usadenín

Príčiny tuku na bokoch

Malý tuk v bruchu sa považuje za normu, pretože je určený na ochranu vnútorných orgánov a kostí. Ale prebytok tuku okolo pásu spôsobuje nepríjemnosti a v zanedbaných prípadoch môže predstavovať zdravotné riziko.

Akumulácia nadbytočného tuku sa môže vyskytnúť v nasledujúcich prípadoch:

• Slabý metabolizmus a nízky metabolizmus.
• Dedičný faktor ovplyvňuje aj hromadenie tuku.
• Sedavý a nízko aktívny životný štýl.
• Pravidelné prejedanie.
• Stres a choroba.
• Hormonálne zmeny.

Tip!Pre účinnú stratu hmotnosti sa neodporúča pokračovať v strave. Diéta by mala byť vyvážená. Je lepšie obmedziť spotrebu múky, sladké, údené a solené.

Striktívna strava a nedostatok potravy nepovedú k požadovaným výsledkom. Vaša strava by mala byť vyvážená a cvičenie by malo byť súčasťou života

Pravidlá školenia

Pre efektívne školenie musíte dodržiavať určité odporúčania:

• Je potrebné zapojiť sa aspoň tri až štyri dni v týždni.
• Školenie by sa malo vykonávať v spojení so správnou výživou.
• Hodina pred a po tréningu sa neodporúča.
• Pred tréningom sa musíte zahriať.
• Opakovanie a prístupy znižujú účinnosť.
• Pred gymnastikou môžete obliecť bočné sedadlá a žalúdok s polyetylénom a obliecť sa do termo oblečenia. Tým sa zvýši potenie a urýchli sa spaľovanie tukov.
• Cvičenia pre strany by mali byť zahrnuté do spoločného súboru cvičení pre väčší účinok.
• Po triede by mali mať kontrastný sprchu, ktorá bude robiť viac tónovaný stehná.

Tip!Je lepšie držať tried v jednotlivých obdobiach maximálnej aktivitu. "Sovy" sa odporúča zvoliť večerné tréning a "ranné vtáča" ráno.

boky, cvičenie by mali byť zahrnuté do celkového súboru cvičenia pre efekt

Ako si vybrať cvičenie?

Čím viac sád a opakovanie, tlač hojdačky rýchlejšie. Je dôležité vybrať optimálny tréning rýchlosti, aby nedošlo k poškodiť srdce. Bedrové zlé hojdačka s výchyliek. Keď stlačíte hojdačka, dolnej časti chrbta je potrebné pevne pritlačené k podlahe. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, spodná časť tlače, by malo byť zvýšiť nohy a nie tela.

Ak máte problémy s bedrami by mali byť opatrní, aby vykonávať aktualizácie valcovania a bývania.

Váhový úbytok doma na brucho a po stranách obsahuje 5-6 cvičenia, ktoré môžu byť obsiahnuté v celkovom komplexe gymnastiky.

Výsledkom bude, aj keď budete platiť po dobu 15 minút denne cvičiť zatiahnutie tuku na bokoch.

Zvlášť účinné sú rôzne tieto úlohy:

• Svahy na každej strane 25-30 krát a 5 sád.
• Skákanie cez švihadlo po dobu 8-12 minút, alebo za 15 rokov.
• Svahy na všetkých stranách v sede s oneskorením 30 sekúnd.
• Mahi späť 30 krát.Pri týchto hojdačkách zaťaženie dopadá na bočné plochy.
• Podporuje zmenšenie bočných strán obruče. Mala by byť skrútená 10 až 30 minút denne. Hoci existuje názor, že takéto cvičenie poškodzuje vnútorné orgány.

Skákanie na lane - dobré kardiologické zaťaženie, ktoré prispieva k celkovej strate hmotnosti

Cvičenia sú dva typy: anaeróbne a aeróbne. Druhá z nich urýchľuje metabolické procesy a srdcová frekvencia sa zvyšuje. Medzi takéto zaťaženia môžu patriť bežecké, skákacie, cyklistické a tanečné pohyby. Aeróbne cvičenia pomáhajú schudnúť a znižujú tukovú vrstvu v páse. Kardio operácie vám umožňujú vynaložiť vnútorný tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov.
Anaeróbne zaťaženie pomáha zlepšovať pevnostné vlastnosti svalov a tiež posilňuje svalový korzet a narovnáva polohu tela.

Aby ste stratili váhu v takej ťažkej oblasti, ako sú strany, potrebujete integrovaný prístup.

Tip! So sedavou prácou každú hodinu potrebujete zariadiť malý tréning. Môžete zdvihnúť nohy na nohách, na podpätkoch, stlačiť a oddeliť zadok a znížiť a rozšíriť lopatky. To všetko sa deje na stoličke.Večer sa odporúča urobiť dlhé prechádzky pešo.

Efektívne cvičenie pre znižovanie hmotnosti doma

Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte vybrať kompletnú sadu cvičení pre brušné svaly. Hlavný dôraz by sa mal klásť na šikmé brušné svaly.

Pre všetky svalové skupiny sa používa fitball. Zaťaženia na lopte sú šetrnejšie

• Otočenie obruče je považované za jednu z najlepších cvičení. Počas cvičenia, všetky svaly tlače napätie. Rotujúce pohyby masírujú tukové usadeniny a majú mechanický účinok.
• Pre všetky svalové skupiny sa používa fitball. Zaťaženia na lopte sú šetrnejšie.
• Užitočné pre pás sú rôzne zvraty. Môžu byť vykonané stáť, sedieť na stoličke alebo tiež pomocou meča.
• Pomáha znižovať obsah tuku na stranách bicykla. Môžete spojiť koleno s opačným lakeťom a naopak.

Tip! Horiaci tuk bude lepšie, ak budú problémové škvrny rozmazané s krémom proti celulitíde a zabalené s potravinovým filmom. K telu sa začalo spaľovať tuk, mal by byť najmenej pol hodiny.

Zahrejte

Pred hlavným tréningom by ste mali zahriať svaly.Takéto školenie ochráni pred naťahovaním a traumou. Postačí, keď 4-6 vybraných pohybov pre kvalitný tréning.

1. Vykonávajú sa rovnobežky.
2. Rovnaké pohyby sa robia rukami.
3. Pre mobilitu bedrových kĺbov sú vykonané kruhové mahi nohy smeruje na stranách.
4. Chôdza po prstoch.
5. Torz sa otáča v oboch smeroch.
6. Squats s nárast ponožiek. Inšpiračné vykonaná squat, výdych kolená narovnala a tiež nárast o prsty na nohách a rukách sú zatiahnuté.
7. Nohy sú umiestnené širšie ako šírka ramien a výpady nôh sa vykonáva na strane.

Pred hlavným cvičenie cvičenie by malo byť vykonané zahriať svaly

Tip! Pre triedy boli účinnejšie pre chudnutie je potrebné konzumovať tieto produkty: jablká sú sacharidy, mandle znižuje pocit hladu, avokádo je bohaté na vlákninu a mononenasýtené mastné kyseliny, uhorky a melóny obsahujú minimum kalórií, fazuľa znižuje pocit hladu.

Základný komplex cvičení

Každé cvičenie by malo byť vykonané 10-20 krát. Základný tréning môže obsahovať nasledujúce možnosti cvičenia:

1. Plachty sa vyrábajú v stojacej polohe.Pravá ruka je umiestnená na boku a ľavá ruka je napnutá na pravú stranu cez hlavu. Spustite 8-15 opakovaní v každom smere.
2. Ak chcete vykonať cvičenie, mlyn musí byť umiestnený nohy na šírku ramien a ohnúť dopredu. Jedna ruka na zvýšenie a druhá na nižšiu. Kmeň sa musí otáčať, takže každá ruka sa striedavo dotkne opačnej špičky nohy.
3. Skrútenie sa vykonáva v ležiacej polohe. Musíte ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Potom s výdychom nohy spadnúť do jednej a potom do inej strany.
4. Bočný panel umožňuje pracovať nielen bočné časti, ale aj zadné časti. Pri cvičení musíte sedieť na vašej strane a dotýkať sa podlahy so spodnou paží ohnutou na lakte a nohách. Trup je potrebné zdvihnúť tak, aby sa stala jedna čiara. V tejto pozícii musíte zostať asi minútu. Potom sa tiež koná inak.
5. Bicykel je v polohe sklonu. Nohy sa ohýbajú na kolenách. Je potrebné natiahnuť pravé lakeť do ľavého kolena a potom zľava doprava.
6. V sediacej polohe na podlahe je dôraz kladený na zbrane stiahnuté späť, zadok sa mierne stúpa, nohy sa ohybne na kolenách a striedavo stúpa.
7. Na podlahe ležia nohy mierne stúpajúce a po výdychu sa chovajú po stranách. Cvičenie sa opakuje dvakrát.
8. Pri šikmých svaloch brucha sa vykoná nasledovné cvičenie. V polohe na boku na boku sa lakeť posunie na podlahu. Potom sa pomaly zdvihne noha. Stúpanie sa opakuje 20 krát na jednej strane a na druhej strane.
9. V sediacej polohe na podlahe sa vykonávajú svahy na pravé nohy. Ruky sa musia dostať na špičky ponožiek a pokúsiť sa dostať na čelo na kolená.
10. Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale zároveň nohy treba riediť čo najviac. Vykonajte alternatívne svahy na jednu nohu, na druhú a rovnú. Pokaždé, keď potrebujete čo najviac zasiahnuť, aby sa telo pokúsilo dostať sa na zem.

Bočný panel umožňuje pracovať nielen bočné časti, ale aj zadné časti

"Cvičenie" sa považuje za efektívne cvičenie. Musíte sa postaviť rovno, ohýbať sa dopredu a dostať sa na zem rukami. Potom pomaly ísť rukami dopredu do prijateľnej polohy. V tejto pozícii musíte zostať na chvíľu a potom sa vrátiť. Cvičenie sa vykonáva 10-20 krát.

Tip! Úspešné výsledky sú dané rýchlou chôdzou po dobu 30 minút denne.Toto cvičenie s nízkou intenzitou zlepšuje metabolizmus a dáva dobrú záťaž srdcu. Prípadne musíte bežať niekoľkokrát týždenne.

Komplexné cvičenia s adaptáciami

Pre triedy doma je možné použiť jednoduché simulátory a rôzne úpravy. Nie je nutné kupovať drahý bežiaci pás alebo cvičebný bicykel.

Môžete použiť nasledujúce položky:

• Činky vám umožňujú zvýšiť zaťaženie. S ich pomocou by mali byť posilnené svaly tlače. Dokonca aj jednoduché svahy do strán s činkami v rukách budú oveľa efektívnejšie.
• Skákanie s lanom zahŕňa všetky svalové skupiny. Na týždeň neustáleho tréningu môžete vidieť prvé výsledky.
• Na rotačnom kolese sa vykonávajú skrúcania. S jeho pomocou sa nadbytočný tuk odstráni v páse a svaly tlače sú vycvičené.
• Krúžok nielen robí pás tenšie, ale tiež sprísňuje kožu na bruchu a tiež masíruje vnútorné orgány.
• Môžete vykonávať rôzne cvičenia na fitball. Umožňuje vám posilniť svaly chrbta, nohy a tiež vyrovnať držanie tela a spáliť nadbytočný tuk.
• Keď sedíte na stoličke, musíte zdvihnúť nohy, skloniť sa na kolená k žalúdku. 15 prístupov.

Pre triedy doma je možné použiť jednoduché simulátory a rôzne zariadenia

Tip! Rýchle dosiahnutie požadovaného výsledku tréningu by sa malo vykonať aspoň trikrát týždenne. Najlepší čas pre hodiny je od 11 hodín do 14 hodín a večer od 18 do 20 hodín.

Užitočné tipy

Odstránenie záhybov okolo pása pomocou gymnastiky príde, ak nie je nadmerná výživa a sedavý životný štýl.

• Kalorický obsah by sa mal znížiť tak, aby jeho hodnota bola o niečo nižšia ako to, čo telo potrebuje počas dňa.
• Jedlo by sa malo užívať 5-6 krát denne v malých dávkach a tiež by sa spotrebovali asi dva litre čistej vody.
• Každý deň musíte dať svojmu tréningu zaťaženie. Základné tréningy sa teda môžu vykonávať trikrát týždenne. A každý deň urobte ľahkú gymnastiku v dopoludňajších hodinách, urobte půlhodinové prechádzky alebo malé jogy.

Základné školenie sa môže vykonávať trikrát týždenne. A každý deň urobte ľahkú gymnastiku v dopoludňajších hodinách, vezmite pol hodiny prechádzky alebo malé jogy

Ak chceme schudnúť, je potrebné dodržiavať integrovaný prístup:

• Je potrebné opustiť zlé návyky: fajčiť a piť alkohol, a to aj v malom množstve.
• Neodporúča sa užívať antibiotiká a hormóny.
• Je dobré mať dosť spánku.
• Masáž brucha a bokov zlepší výsledky.
• Ako ďalšie postupy môžete použiť zálievky proti celulitíde. Súčasne sa pripravujú zmesi rias, čokolády a medu.
• Kontraindikované intenzívne tréningy s pankreatitídou, herniou, osteochondrózou, cholelitiázou, po kavitárnych operáciách a bolestivými pocitmi. Gymnastika by sa mala robiť až po konzultácii s lekárom.

Tip!Ošetrovateľky by nemali hádzať laktáciu na chudnutie. Počas tohto obdobia môžete robiť jednoduché cvičenia.

Masáž brucha a bokov zlepší výsledky

Dôležitým pravidlom pri chudnutí strán je pravidelnosť. Pri dodržiavaní racionálnej stravy a pri vykonávaní odporúčaných cvičení môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky aj doma.