Trpel ste zlomeným rebrom a teraz pokaždé, keď sa ohýbate a krútite, vaša rebrá sa stáva bolestivou. Zatiaľ čo najlepším liečebným postupom pre zlomeninu rebra je odpočinok a imobilizácia, v závislosti od veľkosti trhliny, ktorú ste utrpeli, možno budete môcť pokračovať s časťou tréningu. Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a dodržiavať jej pokyny, aby ste predišli ďalším komplikáciám.
bolesť
Vaša úroveň bolesti bude smerovať množstvo cvičenia a fyzickej aktivity, ktorú vaše zlomenina môže vydržať. Pred začatím akéhokoľvek tréningu by ste sa mali skontrolovať lekárom, aby sa ubezpečil, že rebro neprepichovalo alebo nepoškodilo niektorý z orgánov, ktoré chráni. Webová stránka PhysioAdvisor vám odporúča vyhnúť sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré kladú na zlomeninu stres, ako napr. Ležanie na tej strane alebo vykonávanie akýchkoľvek cvičení, ktoré spôsobia, že sa budete musieť obracať. Zvyšok je primárnou liečbou zlomených rebier. Keď strácaš bolesť, môžeš zvýšiť množstvo aktivity, ktorú vykonáš.
pripraviť
Pripravte sa na tréning posilnením rebrovej klietky pomocou stláčania lopatiek. Toto cvičenie tiahne okolité svaly a väzy a pomáha udržiavať správne držanie tela, ktoré vám umožní pokračovať v modifikovanom tréningu. Stojte rovno a ohnite ruky po stranách v 90-stupňovom uhle a päste smerom dopredu. Stlačte lopatky dozadu tak ďaleko, ako môžete bez zvýšenia úrovne bolesti. Držte sa niekoľko sekúnd a opakujte 10 krát najmenej trikrát denne.
dýchať
Hlboké dýchanie je dôležitým dielom rehabilitácie z zlomeniny rebra. Hlboké dychy môžu byť nepríjemné, ale musíte vyskúšať túto bolesť, aby ste si udržali dostatočnú kapacitu pľúc na vykonávanie akéhokoľvek cvičenia. Hlboké dýchacie cvičenia tiež zaisťujú, že pri pokuse o vyčerpanie nezaznamenáte zhroucené pľúca. Posaďte sa alebo postavte sa rovno a zhlboka sa nadýchnite nosom a naplňte membránu. Vydychujte cez ústa. Opakujte päťkrát často počas dňa. Urobte si prestávky počas cvičenia a vezmite si niekoľko hlbokých, kontrolovaných dychov.
Ľahko späť
Počas prvých pár týždňov po zranení, budete musieť nosiť prach, aby ste imobilizovali svoje rebrá, aby ste predišli ďalším poškodeniam. Počas tejto doby by ste sa mali sústrediť na tréningy spodného tela, ako sú nožné lisy a nohy. Pokračujte v chôdzi na bežiacom páse, ale vyhnite sa vysokej rázovej aktivite, ako behu, ktorá poháňa vašu rebrovú klietku. Keď stratíte prach, vráťte sa späť do cvičenia horného tela pomaly. Napríklad, ak ste zdvihli 20-lb. bez váhy pred zranením, začnite späť s 5-lb. hmotnosti a uvidíte, ako to cíti. Postupne zvyšujte množstvo na 8 libier, potom 10. Tým, že uvoľníte späť do svojej bežnej rutiny, budete pokračovať v liečbe bez toho, aby ste stratili veľkú hybnosť.
