Ak plánujete vstúpiť na policajnú akadémiu a začať svoju kariéru v oblasti presadzovania práva, musíte byť fyzicky vhodní. Mnohé z vašich povinností policajného dôstojníka budú zahŕňať náhle výbuchy fyzickej aktivity, ako je beh na zachytenie podozrivého alebo na záchranu života. Dokonca aj vzhľad fyzickej kondície vám môže byť užitočný. Ak sa vám zdá vhodné, zločinec bude s vami menej bojovať. Fitness vám tiež pomáha vyrovnať sa so stresom spojeným s kariérou v oblasti presadzovania práva. Príprava na absolvovanie policajného testu a vstup na policajnú akadémiu si vyžaduje plánovanie a disciplínu z vašej strany.
Krok 1
Pred začatím vášho fitness programu navštívte svojho lekára a máte fyzický stav bez ohľadu na vek.
Krok 2
Postupujte podľa zdravej výživy, ktorá zahŕňa rôzne potraviny a pite veľké množstvo vody. Dodržiavajte všetky špecifické odporúčania, ktoré lekár urobil, pokiaľ ide o vašu diétu
Krok 3
Rozhodnite sa, aký typ fitness programu chcete začať. Možno budete chcieť zhromažďovať nápady z viacerých zdrojov a navrhnúť svoj vlastný program, najať si osobného trénera alebo sledovať štruktúrovaný program určený špeciálne pre policajnú prácu. Stew Smith, certifikovaný silový a kondicionujúci špecialista s Národnou asociáciou pre posilnenie a kondicionovanie, odporúča, aby po cvičení FBI SWAT, pretože jeho cvičenia sú podobné tým, ktoré boli vykonané na policajnej akadémii.
Krok 4
Rozhodnite sa o najlepšom čase dňa, aby ste mohli cvičiť.
Krok 5
Začnite s fitness programom tri až šesť mesiacov pred plánovaným testom fyzickej zdatnosti, ak nie ste v dobrej kondícii. Začnite jeden alebo dva mesiace pred testom, ak máte dobrú kondíciu.
Krok 6
Strávte päť minút zahrievaním s aktivitou, ako sú kruhy na rukách alebo kolenné vleky.
Krok 7
Zahrňte bežecké, sprintové, vzpieranie, výcvik agility a strečing vo fitness programe. Ak máte radi aktivity, ako je plávanie, bicyklovanie a raketbal, vrátane nich pridá do programu určitú rozmanitosť a môže vám to uľahčiť.
Krok 8
Majte na pamäti niektoré ciele, bez ohľadu na to, aký fitness program používate na ich splnenie. Napríklad jeden cieľ môže byť schopnosť bežať 2 míle s priemerom osem minút na míle. Ďalšou možnosťou je urobiť 20 krokov za menej než minútu alebo 30 sedení za menej ako minútu.
Krok 9
Naplánujte si deň na odpočinok od práce. V ten deň sa môžete natiahnuť, ale nevykonávať iný druh cvičenia.
Krok 10
Naplánujte jeden alebo dva dni na odpočinok bezprostredne pred dňom vášho policajného testu, pretože test je veľmi prísny.
