Sebavzdelávanie často vyžaduje silu vôle, slovo, ktoré slovník definuje ako "energetické odhodlanie", ale v moderných časoch znamená "schopnosť neindukovať koblihu zakaždým, keď uvidíte".
Rovnako dôležitá ako silná vôľa pre vytváranie dobrých zdravotných zvykov, Američania o tom veľmi nevedia.
Získanie vôle nie je niečo, čo sa vyučuje vo verejných školách alebo sa diskutuje v mnohých domácnostiach a - mimo športu - je zriedka téma v populárnej kultúre. Rovnako ako anuity alebo kale, vôľa je vec, o ktorej vieme, že by sme mali mať viac, ale nie.
Takže čo sa stane? Robíme novoročné uznesenia a rozbijeme ich. Snažíme sa získať dokonalé telo, ale nakoniec nosíme obrovské tričko do bazéna. Snažíme sa to urobiť na obed bez pitnej sódy a zlyháme. Pivo? Päť, prosím.
Potom sa obviňujeme z toho, že sme zlyhania, ale pravdou je, že nie sme zlyhania. Sme amatéri vôle vo svete profesionálne zabaleného pokušenia. Je to nás, s nulovým tréningom, proti hospodárstvu vo výške 15 biliónov dolárov, ktoré nám pomáha lepšie predávať veci a každodenne zachytiť našu pozornosť.
Chceš jesť správne? Hit pravidelne v posilňovni? Získajte správne množstvo spánku? Dokončite váš vášeň?
Chcete ignorovať koblihu?
Potrebujete viac vôle. Dobrou správou? Môžete to získať. Vôľa je niečo, čo môžete študovať, pochopiť, používať a posilňovať.
Pre nedostatok lepšieho slova sa môžete vylepšiť do lepšieho správania.
Cvičenie vôle
Máte jesť ten chutný, dekadentný sendvič? Odloženie spotreby občerstvenia do budúcnosti môže znížiť príjem potravy. Foto kredit: Tara Moore / Taxi / Getty Images Vo svojej knihe "Vôľa: Znovuobjavenie najväčšej ľudskej sily" Roy F. Baumeister a John Tierney odhalili myšlienku, že vôľa je ako sval, ktorý možno posilniť.
Autori tvrdia, že mentálny ekvivalent výcviku s vysokým počtom repetícií a nízkej hmotnosti môže zvýšiť vôľu. Ich metóda: Začnite malé, potom postavte. Malá vôľa vyhrá v priebehu dňa, týždňa alebo mesiaca môže viesť k väčším príjmom po ceste.
Napríklad Baumeister a Tierney citujú interpreta David Blaine. Keď trénuje za svoje podivné verejné úlohy - keďže strávi 64 hodín vo vnútri obrovskej ľadovej kocky - robí to tak, že praktizuje malé akty vôle, aké nie je konzumácia alkoholu. "Dostať svoj mozog napájaný do malých cieľov a dosiahnutie týchto cieľov vám pomôže dosiahnuť väčšie veci, ktoré by ste nemali robiť," povedal Blaine. "Nie je to len praktizovanie konkrétnej veci."
Ak je vaším cieľom stravovanie a chudnutie, môžete si vybudovať svoju vôľu tým, že robíte zdanlivo nezodpovedajúce veci - ako každý deň prechádzky alebo každodenné upratovanie domu.
Ak ste Blaine, môžete si každý deň holiť svoje strašidelné tváre. Čokoľvek pre vás funguje.
4 preukázané vraždy
Ako môžete zistiť, či je vaša vôľa vyčerpaná? Budete jesť košíček alebo odoláte? Foto kredit: Tara Moore / Taxi / Getty Images - POSLANIE POŽIADAVKY - Pre nedostatok lepšieho slova sa môžete naučiť lepšie správanie. Nicole Mead z Katolícko-Lisabonskej školy podnikania a ekonomiky a jej kolegovia hovoria, že odloženie spotreby nezdravého občerstvenia na nespecifikovanú budúcu dobu znižuje príjem potravy. Mead sa domnieva, že zníženie túžby, nie posilňovanie vôle, je účinnou stratégiou na kontrolu nežiaducich potrieb súvisiacich s potravinami.
Odloženie dáva mozgu čas na rozmazaniu, ktorý vedie k väčšiemu množstvu občerstvenia než k yesses, povedal Mead pre WebMD. Dodáva, že odloženie by nemalo byť konkrétne. Inými slovami, nemali by ste povedať: "Vezmem tú celú tortu Fudgie the Whale Carvel Ice Cream Cake za 30 minút." Mali by ste povedať: "O pár minút neskôr budem jesť tortu."
- FLEX VAŠE MUSKLE - Ale je tu ďalší trik, ktorý môžete použiť, ak cítite, že vaša vôľa kĺže: Flex svoje svaly. Iris W. Hung z Národnej univerzity v Singapure a Aparna A. Labroo z Chicagskej univerzity uskutočnili štúdiu, v ktorej účastníci boli poučení, aby sprísnili svoje svaly bez ohľadu na to, ktoré svaly sa sprísnili, preukázali väčšiu schopnosť odolávať bolesti, konzumujú nepríjemné lieky, venujú sa rušivým, ale dôležitým informáciám a prekonávajú lákavé potraviny.
Výskumy teoretizujú, že telo pripravuje myseľ.
- POUŽÍVANIE DUŠEVNÉHO IMAGIERA - Duševné snímky, ktoré používajú športovci na celom svete, je ďalším hackom vôle. Podľa výskumníkov z Harvardu ľudia, ktorí robia dobrý skutok, alebo ktorí si predstavujú, že robia dobrý skutok, sú lepšie schopní plniť úlohy fyzickej vytrvalosti.
V podivnom smere sa tí, ktorí si predstavovali, že robia niečo zlé, mali väčšiu vytrvalosť, než tí, ktorí si predstavovali, že robia niečo dobré. V tomto prípade sa vedci domnievajú, že myseľ primuje telo.
Zistenia sú založené na dvoch štúdiách. V prvom prípade dostali účastníci dolár a povedali im, či si ho ponechajú alebo dajú dobročinnosti. Potom boli požiadaní, aby držali hmotnosť päť libier tak dlho, ako mohli. Tí, ktorí darovali charitu, držali váhu v priemere o takmer 10 sekúnd dlhšie.
V druhej štúdii účastníci držali váhu pri písaní fiktívnych príbehov, v ktorých pomáhali inej osobe, ubližovali inej osobe alebo robili niečo, čo nemalo vplyv na iných ľudí.
Účastníci, ktorí písali o tom, že robia dobro, boli výrazne silnejší ako tí, ktorých činy nikomu neprospeli. Výskumníci boli prekvapení, keď zistili, že ľudia, ktorí napísali o poškodení iných, boli ešte silnejší ako účastníci, ktorí si predstavovali, že niekomu pomáhajú.
"Či už ste svätí alebo hanebné, zdá sa, že je síce v morálnych udalostiach," povedal výskumník Kurt Gray, keď bola publikovaná štúdia."Ľudia sa často pozerajú na iných, ktorí robia skutky alebo zlé skutky a myslia si, že to nikdy nemôžem urobiť, alebo že by som to nemal silu. Ale v skutočnosti tento výskum naznačuje, že fyzická sila môže byť účinok, nie príčina morálnych činov. "
Takže nabudúce budete jogging a unavený, predstavte si s hrdinskou snahou zachrániť princeznú alebo zavraždiť svojho otca, milovaného kráľa.
- ZMENIŤ SVOJE ŽIVOTNÉ PROSTREDIE - Môžete tiež obťažovať svoj mozog úpravou svojho prostredia. Spotrebiteľský psychológ Brian Wansink zistil, že ľudia jedia a pijú viac z väčších kontajnerov.
V jednej zo svojich štúdií ľudia stratili váhu, keď jedli šalátové taniere namiesto veľkých tanierov, nechali nezdravé potraviny z dohľady, presúvali zdravšie potraviny na úroveň očí a jedli v kuchyni alebo v jedálni namiesto pred televízorom.
Vyčerpanie vôle
Pokiaľ sa veda nestane liekmi s vôľou, použite vyššie uvedené 4 háky, ktoré vám pomôžu prekonať obrovský kúsok pizze. Fotografie: Natalie Flemming / Moment / Getty Images Rovnako ako vaše svaly, vaša vôľa môže vyčerpať. Podľa štúdie, ktorú spoluautor Baumeistera, častejšie a nedávno ľudia odolali túžbe, budú menej úspešní, že budú odolávať následným túžbam. Verí, že ľudia majú len toľko vôle, ktorú je možné používať počas dňa.
Ako môžete zistiť, či je vaša vôľa vyčerpaná?
Ľudia s nízkou vôľou cítia veci fyzicky i emocionálne intenzívnejšie. Baumeister a jeho kolegovia zistili, že ľudia s nízkou vôľou hlásili väčšiu námahu v reakcii na rozrušujúci sa film a označili studenú vodu za bolestivšiu počas ponorenia za studena.
Voľba nie je jediný spôsob, ako môžete spáliť vašou vôľou. Ďalší vinník: hlad. Ďalšia štúdia spoločnosti Baumeister vyústila do záveru, že úkony sebakontroly znižujú hladiny glukózy v krvi a nízke hladiny glukózy v krvi predpovedajú nedostatok sebakontroly. Je to povestný začarovaný cyklus.
Dobrou správou je, že glukóza je cukor, ktorý je palivom pre mozog, a môže sa doplniť. V ideálnom prípade by váš cukor mal pochádzať zo zdravého zdroja, ako je ovocie.
Nepite pravidelnú sódu, aby ste sa vyhli jedlu.
To, čo chcete urobiť, je odvrátiť únavu od rozhodnutia. Kathleen Martin Ginis, profesor kinesiológie McMaster University, tvrdí, že potreba urobiť veľa rozhodnutí môže spôsobiť, že človek prepadne do pokušenia.
Vo svojej knihe o efektívnosti "Začíname s vecami: umenie bez stresu" David Allen nalieha na zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú byť produktívnejší pri vytváraní zložiek vo svojom e-maile a vo svojich spisových skrinkách, do ktorých môžu podávať rozhodnutia, nie je potrebné vykonať až neskôr.
Allenova taktika uznáva, že je veľa energie, aby sme sa sústredili na súčasnosť a zostali produktívni. Zložky odstraňujú záťaž neustáleho rozhodovania.
Ginis povedal, že robiť pravidelné plány na výkon v rovnakom čase každý deň tiež siete kladné výsledky.
Diskusia o vyčerpaní
Nie všetci súhlasia s táborom Baumeister. Mnohí vedci veria, že vôľa v skutočnosti nemôže byť vyčerpaná. Stanfordskí psychológovia napríklad zistili, že ľudia, ktorí si myslia, že vôľa môže byť vyčerpaná, sú pri vykonávaní ťažkej úlohy pravdepodobnejšie unavení. Ľudia, ktorí si myslia, že vôľa nemôže byť vyčerpaná, ľahko zostáva na úlohe dlhšie bez straty zamerania.
Takže ktorý z vás ste?
Môžete zostať sústredení na jednu vec na dlhú dobu? Ak môžete, ste v Stanforde. Vojak na.
Zistili ste, že vaša energia rýchlo odteká, keď sa zameriavate? Ak áno, ste v tábore Baumeister. Uchopte pomaranč.
Budúcnosť vôle
Len tri roky odkedy vedci Caltech určili časti mozgu, ktoré regulujú vôľu - ventrálnu mediálnu prefrontálnu kôru a dorzolaterálnu prefrontálnu kôru.
"Po storočiach diskusií v spoločenských vedách sme konečne robili veľké kroky v chápaní sebakontroly od pozorovania mozgu odolávajúcemu pokušeniu priamo," povedal výskumník Colin Camerer pri objave.Caterér dúfa, že jeho výskum povedie k lepším teóriám o tom, ako sebaovládanie sa rozvíja a ako funguje pre rôzne druhy pokušenia.
Pokiaľ veda nerobí tabletku vôle, nájdite hackery, ktoré vám pomôžu prekonať koblihu.
