Operácia bypassu žalúdka pomáha pacientom schudnúť tým, že zablokuje absorpciu kalórií a obmedzuje veľkosť žalúdka, tvrdí University of Wisconsin Health. Zachovajte svoje zdravie a vyhnite sa strate svalovej hmoty pri rýchlej úbytku hmotnosti tým, že konzumujete 60 až 80 gramov proteínu každý deň po celý zvyšok svojho života. Jedzte ojedinie ekvivalentov bielkovín - mäsa, rýb, hydiny, vajec, mliečnych výrobkov a mäsových náhradiek - na splnenie tohto cieľa odporúča Highland Hospital.
mäso
Chudé hovädzie mäso. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Jednorázová dávka 3 porce mäsa obsahuje asi 21 gramov bielkovín, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Vyberte si chudé kusy hovädzieho, jahňacieho alebo bravčového mäsa a pripravte ich grilovaním, pečením, mikrovlnami alebo inými spôsobmi varenia s nízkym obsahom tuku. V prípade odrody nahradzte vločkovité ryby, vrátane tuniakov, tilapií alebo lososov, a hydinu, ako napríklad morčacie alebo kuracie mäso ako zdroj bielkovín. Môže sa vám zdať ťažké stráviť krevety a ostatné mäkkýše, strúhaná mäsa a suché ryby.
vajíčka
Vajcia sú vysoko proteínové. Foto kredit: kyoshino / iStock / Getty Images Nahraďte vajíčka časti proteínových potravín. Jedna porcia sa rovná jednému vajcu, dvom vaječným bielom alebo jednej štvrtine šálky náhrady vajec, podľa Highland Hospital. Pripravte vajcia bez prídavku tuku pomocou nepríjemného spreja vo vašej panvici. Vytvorte omeletu z celých vajec, náhradky vajec alebo vaječných bielkov, ktoré sú nalepené špenátom, cibuľou, syrom alebo mäsom na zvýšenú výživu.
Fazuľa a hrášok
Hrach v peapode. Foto kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Lužiny - sušené fazule a hrášok - poskytujú asi 16 gramov bielkovín na pohár, tvrdí CDC. Pridajte obličky alebo garbanzo fazuľa do vášho šalátu alebo hornej hnedej ryže s čiernymi fazuľkami. Ďalšie bezmäsité zdroje bielkovín zahŕňajú arašidové maslo, tofu a sójový hamburgery, hovorí Highland Hospital. Zatiaľ čo fazuľa má vysoký obsah bielkovín, majú vysoký obsah vlákniny a nemali by sa jesť, kým ste nedosiahli pravidelné jedlo, tvrdí DukeHealth.org.
Mliečne výrobky
Tvarohový syr. Fotokredit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Mliečne výrobky poskytujú bielkoviny aj vápnik, ale vyberajú verziu bez tuku, aby sa vyhli príliš veľkému množstvu kalórií. Jeden šálka nemastného mlieka poskytuje 11 gramov bielkovín a porcia bez cukru, beztučného jogurtu poskytuje 8 gramov, podľa CDC. Vyhnite sa syrovému tuku v prospech jednej unce nízkotučného alebo čiastočne odtučneného syrového mlieka, naznačuje Highland Hospital. Zmiešajte 1/4-šálku beztukovej alebo nízkotučného tvarohu s rozdrveným ananásom na ľahké raňajky alebo obed, alebo top malé pečené zemiaky s tvarohom namiesto masla.
Protein Shakes
Proteinové trasie. Fotografický kredit: Svetl / iStock / Getty Images Až do zrelosti vrecka budete mať problémy s konzumáciou dostatku pevného jedla, aby ste splnili svoje denné proteínové ciele. Proteínové kokteily z práškového proteínu a tekutín, ako je voda, mliečne sójové mlieko, mandľové mlieko alebo jogurt, poskytujú pohodlný spôsob pridávania bielkovín do vašej stravy. Pri výbere proteínového prášku vyhľadajte ten, ktorý ponúka najmenej 15 gramov bielkovín na porciu a nie viac ako 5 gramov tuku a 5 gramov cukru, odporúča Highland Hospital. Pridajte ovocie a arómy pre rôzne druhy, podľa potreby, ale naplánujte si jedlo, aby ste sa vyhli príliš veľkému množstvu kalórií.
