Vaše nadledviny sú malé žľazy s veľkou prácou: vyrábajú hormóny, ktoré regulujú prirodzenú stresovú reakciu vášho tela. Keď vznikne stres vo vašom živote, môžu sa tieto žľazy prehltnúť, čo spôsobuje únavu, bolesti hlavy, oslabovanú imunitu, poruchy spánku a chuť jedla. Oslabené nadobličky môžu tiež viesť k vysokým hladinám cukru v krvi, prírastku hmotnosti a zápalu, čím zvyšujú riziko vzniku chorôb srdca a cukrovky 2. typu. Diéta bohatá na kvalitné celé jedlá môže pomôcť predchádzať týmto rizikám.
Časovanie vašich jedál
Webová stránka Jamesa Wilsona, odborníka na adrenálne zdravie a autora "Stresového syndrómu 21. storočia", odporúča venovať veľkú pozornosť tomu, kedy a čo budete jesť. Ak ste stresovaní a unavení, vaša tendencia môže byť preskočiť raňajky, potom späť späť na kávu alebo sladkosti, aby vás pozdvihnúť neskôr. Vyhnite sa poklesu hladiny cukru v krvi tým, že budete pravidelne jesť jedlá. Pred raňajkami si môžete vychutnať raňajky pred poludňajším večerom a ľahkou večerou od 5 do 6 hod., Odporúča Marcelle Pick, ošetrovateľka s WomentoWomen.com. Vychutnajte si stredne večerné občerstvenie, ktoré vás prevedie až do večere a ďalšie malé, výživné občerstvenie, ako jablko s mandľovým maslom, pred spaním.
Najlepšie bielkoviny a tuky
Uistite sa, že dostanete zmes vysokokvalitných makroživín pri každom jedle, hovorí Wilson. Potraviny bohaté na bielkoviny vám pomôžu zostať plné, aby ste sa nedotýkali sladkostí medzi jedlami. Dobré voľby zahŕňajú chudé mäso, ryby, hydinu, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa a strukoviny a sójové produkty, ako tofu a tempeh. Lepšie voľby tukov zahŕňajú ryby, olivy, orechy, semená a avokádo.
Zdravé sacharidy
Keď máte nadledvovú únavu, prilepte čerstvé ovocie a zeleninu - najlepšie organické - a vyhnite sa rafinovaným sacharidom, ktoré spôsobia, že vaša hladina cukru v krvi bude klesať a klesať, ako komerčné pečivo, čipy a cukrovinky. Okrem plniaceho vlákna v ovocí a zelenine tieto potraviny dodávajú aj dostatok vitamínu C. Ľudia, ktorí udržiavajú vysokú hladinu vitamínu C, sa lepšie odrazia od stresových situácií, než pacienti s nízkym obsahom sérového vitamínu C. Najlepším zdrojom vitamínu C sú kivi, bobule, melón, mango, brokolica, ružičkový kel a paprika. Wilson odporúča chodiť ľahko na ovocie ráno a výber ekologicky pestovaných odrôd. Vyhýbajte sa plodom s vysokým obsahom fruktózy a draslíka, ako sú banány, pomaranče, grapefruity a sušené ovocie, pretože môžu ďalej poškodiť vyčerpané nadobličkové žľazy.
Salty Foods
Keď zažívate nadúvanie nadobličiek, môže to byť najčastejšie, keď sa podľahne túžbe po slaných potravinách, je skutočne prospešné pre váš systém. Pick vysvetľuje, že nízke hladiny hormónu aldosterónu môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, ktorú možno riešiť pridaním soli do potravín. Tiež hovorí, že závraty v ranných hodinách môžu byť príznakom nízkeho krvného tlaku, ktorý možno korigovať miernym príjmom sodíka. Pokiaľ nemáte hypertenziu alebo iné zdravotné dôvody na obmedzenie sodíka, Wilson odporúča pridávať morskú alebo keltskú soľ do pokrmov s mierou.
