Weight Watchers pomohol nespočetným ľuďom schudnúť systémom, ktorý sa trochu odlišuje od tradičnej stratégie spočítavania kalórií. Od roku 1977 program používa bodový systém, ktorý bol opäť revidovaný v roku 2015 ako plán SmartPoints, ktorý vám pomôže urobiť zdravšie voľby a žiť kvalitnejší život.
Každej potravine je priradený špecifický počet SmartPoints na základe patentovaného vzorca, ktorý zohľadňuje obsah sacharidov, bielkovín, kalórií, cukru a tuku. Každému účastníkovi je potom predpísaný denný cieľ SmartPoints a rozhoduje sa, ako minúť svoje body. Výpočet vášho osobného príspevku na SmartPoints môžete vykonať len váš vodca Watchers, pomocou špecializovanej kalkulačky Weight Watchers alebo prostredníctvom online aplikácie.
Ako funguje plán SmartPoints?
Weight Watchers priraďuje program SmartPoints k osobnému finančnému rozpočtu. Získate určitý počet týchto SmartPoints v závislosti od vášho chudnutia alebo udržiavania hmotnosti, rovnako ako vaše fyzické štatistiky - napríklad vek, hmotnosť, výška a pohlavie. Potom svoje SmartPoints strávite na potravinách, z ktorých každá má vlastnú hodnotu SmartPoints. Okrem dennej hodnoty bodov získate aj určitý počet "voľných" týždenných bodov SmartPoints, ktoré môžete minúť podľa vašich predstáv. Títo sa správajú ako sporiaci účet - ak sa zmocníte jedného dňa a prekročíte svoje body Smartpoint - čerpáte z týždenných úspor. Denné body SmartPoints neprenášajú každodenný alebo týždenný týždeň; nemôžete ich uložiť.
Weight Watchers odporúča používať SmartPoints, ktoré sa vám páčia, ale poznamenáva, že dosiahnete maximálnu spokojnosť a objem, ak sa budete držať potravín s nízkou hodnotou SmartPoints.
Ako vypočítavate číslo SmartPoints
Weight Watchers ponúka tri spôsoby, ako využiť svoj program: on-line sledovanie, personálne koučovanie alebo skupinové stretnutia. Ten, ktorý si vyberiete, závisí od vašej osobnej preferencie a ceny. Keď sa zaregistrujete na niektorú z nich, program na aplikácii, kalkulačku alebo váš vodca použije vašu váhu, výšku, pohlavie, vek a cieľ na zobrazenie vašich bodov SmartPoints.
Dokonca aj keď by ste mohli vypočítať vaše priradenie SmartPoints bez toho, aby ste boli členom Weight Watchers, bolo by to bezvýznamné. Potrebujete aplikáciu alebo špecializovanú kalkulačku, aby ste určili, ako stráviť svoje body - len tieto metódy vám ukážu počet SmartPoints v konkrétnom jedle.
Keď strácate váhu, vaše číslo SmartPoints sa prispôsobí, takže môžete pokračovať v klesaní libier. Číslo bodu, ktoré vám pomôže pri spomalení hmotnosti, môže byť príliš veľké, ak sa vaše telo zmenší. Menšie telo používa menej energie, takže si vyžaduje menej bodov na to, aby aj naďalej schudnúť. Keď dosiahnete cieľovú váhu a prepnete sa na údržbu, cieľová váha Smartpoint sa posunie mierne nahor, aby ste stratili príliš veľkú váhu. Táto vyššia bodová hodnota pomáha vyrovnať vašu energetickú bilanciu, takže konzumujete a vynakladáte relatívne rovnaké množstvo na udržanie vašej hmotnosti. Udržanie úspešnej chudnutie si vyžaduje, aby ste aj naďalej robili dobré jedlo vo väčšine prípadov.
Foods a SmartPoints
Hodnota SmartPoints potraviny závisí od jej kalórií, cukru, sacharidov, bielkovín a tukov. Druh tuku tiež ovplyvňuje hodnotu; napríklad nasýtené tuky sa odvážia viac ťažko ako zdravé nenasýtené tuky. Čisté bielkoviny, ako napríklad kuracie prsia alebo konzervované tuniaky vo vode, majú nižšie hodnoty SmartPoints ako mastné mäso.
Aj keď potrebujete prístup k aplikácii alebo kalkulačke na určenie hodnôt SmartPoint pre väčšinu potravín, vrátane výberu reštaurácií a značky značiek, Weight Watchers ponúka niekoľko príkladov na svojej webovej stránke. Celé vajcia napríklad nesie 2 body Smart; 2 polievkové lyžice nízkotučného rezaného syru čedar poskytuje 1 SmartPoint; 1/2 šálky fazule alebo šošovice obsahuje 3 body SmartPoints; a 3 unce chudého bravčového mäsa ponúka 3 body SmartPoints. Väčšina nonstarchy zeleniny a ovocia má 0 SmartPoints, vrátane hlávkového šalátu, brokolice, uhoriek, repy, paradajok, bobúľ, jabĺk a banánov. Škrobová zelenina, ako napríklad sladké zemiaky, kukurica a hrášok, ako aj sušené ovocie, nesú hodnoty SmartPoint. Sú inherentne vyššie v kalóriách a cukru na dávku než vodné možnosti.
Weight Watchers Alternatíva k SmartPoints
Ak nemáte pocit, že sledujete vaše SmartPoints jeden deň alebo niekedy, Weight Watchers ponúka alternatívu. Metóda Simply Filling vás prevedie výberom potravín, ktoré sú v podstate nízke. Online zoznam týchto potravín je dostupný a v mobilnej aplikácii sú označené zeleným kruhom. Určite veľkosti porcií - jesť, kým nie ste spokojní, ale nie príliš plný alebo stále hladný.
Potraviny na tomto zozname zahŕňajú všetky vodnaté, vláknové zeleniny a ovocie. Dokonca aj brambory, kukurica a hrášok môžu byť konzumované s mierou, ale francúzske hranolčeky, maslová zelenina, avokádo a plantajny sú mimo hraníc. Takisto sú povolené skromné porcie všetkých celých zŕn, ako je hnedá ryža a ovsená vňať, ale vyhnite sa bielym cestovinám, ryži a zmesi obilia s prídavkom soli a tukov. Voľne požívajte beztukové mliečne výrobky a chudé bielkoviny, ako sú kurčatá, ryby, chudé steaky a mäso so zníženým obsahom sodíka. Jednoducho plniaci plán vám tiež dáva priestor na denné konzumovanie nízkokalorického chleba, väčšiny korenín, nízkotučných korenín a 2 lyžičky zdravého oleja, ako je olivový olej alebo ľanový olej.
