Keď premýšľate o tréningu na futbal, pravdepodobne si nemyslíte, že by ste používali bežiaci pás. Bežecký pás môže poskytnúť vnútorné alternatívne tréningové cvičenie na zlepšenie vášho výkonu futbalu. Môžete zvýšiť vašu vytrvalosť, vašu rýchlosť, bočný pohyb a zrýchlenie pomocou trenažéra a špecifických tréningových techník. Tieto adaptácie prenesú do vašej futbalovej hry a môžu mať za následok, že ste prvýkrát na loptu.
vytrvalosť
Počas celej futbalovej hry trávite väčšinu času. Výkonnosť pri vytrvalosti môžete zvýšiť tým, že behom bežiaceho trenažéra trikrát týždenne nastavíte rýchlosť jednej hodiny. Počas tréningu nastavte týždenný cieľ zväčšenia vzdialenosti, ktorá je pokrytá v rámci tejto hodiny. Budete musieť mierne zvýšiť svoju rýchlosť, aby ste dosiahli väčšiu vzdialenosť.
rýchlosť
Môžete precvičovať šprint počas tréningu trenažéra. Intervalové tréningy ukázali, že zlepšujú výkonnosť futbalu a zvyšujú vzdialenosť. "Medicína a veda v športe a cvičení" publikovali výsledky štúdie uskutočnenej na Nórskej univerzite vedy a techniky na juniorských futbalových hráčov. Dvakrát za týždeň hráči futbalu vykonali štyri série štvorminútového preteku s 90 až 95 percentou svojej maximálnej tepovej frekvencie, po ktorej nasledovalo trojminútové zotavenie. Príkladom by mohlo byť, že beh na sedem míľ za hodinu po dobu štyroch minút, po ktorej nasleduje päť míľ za hodinu zotavovací jog.
akcelerácia
Čas potrebný na zvýšenie rýchlosti jazdy na maximálnu rýchlosť môže byť znížený použitím bežiaceho trenažéra. Po päť minútovom zahrievaní trenažéra začnite bežať s pohodlným tempom. Počas vášho spustenia rýchlo zvyšujte rýchlosť na bežiacom páse do bodu, kde nemôžete bežať rýchlejšie. Okamžite znížte rýchlosť na cvičenie. Po dvoch a pol minútach znova zrýchlite. Opakujte sekvenciu celkovo šesťkrát.
bokom
Futbal kladie veľa požiadaviek na pohyb na vaše telo. Môžete stráviť časť hry bežiacou stranou. Tento pohyb môžete vykonať na bežiacom páse. Začnite s nízkou rýchlosťou, napríklad jednu a pol až dve míle za hodinu. Pokračujte v pohybe v pohybe, v ktorom sa predná noha pohybuje dopredu a vaša chrbtová chôdza sa zhora dotýka prednej nohy. Neprekračujte nohy cez seba. Pri zvyšovaní komfortu zvyšujte rýchlosť. Vykonajte rovnaké množstvo času, napríklad 15 minút, na každej strane pre rovnomerný rozvoj.
