Omega-3 je silná mastná kyselina, ktorú vaše telo potrebuje a darí. Omega-3 je spojená s prínosmi pre zdravie, ako je zdravie srdca, nízky cholesterol a krvný tlak. Omega-3 tiež pomáha pri efektívnom fungovaní vášho metabolizmu a schopnosti schudnúť, čo sú obe dôležité súčasti vášho celkového zdravia a pohody. Omega-3 sa nachádza v potravinách, ako aj v doplnkovej forme a je základnou súčasťou rýchleho spaľovania metabolizmu a úspešného úbytku hmotnosti.
Čo je Omega-3?
Omega-3 je esenciálna mastná kyselina a polynenasýtená mastná kyselina nevyhnutná pre vaše telo. Omega-3 však ľudské telo nevyrába a musí sa konzumovať prostredníctvom potravy alebo doplnku. Omega-3 je zodpovedný za fungovanie celého radu telesných systémov. Omega-3 zohráva dôležitú úlohu v mozgovej funkcii a normálnom raste a vývoji. "Podľa Marylandského zdravotníckeho centra v Marylande sú" omega-3 mastné kyseliny vysoko koncentrované v mozgu a zdá sa, že sú dôležité pre kognitívne funkcie ) a funkcie správania. " Okrem toho, že je bohatým zdrojom živín pre vaše vnútorné telo, omega-3 tiež prispieva k vonkajšiemu zdraviu vlasov, kože a nechtov.
Omega-3 a chudnutie
Podľa Omega-3 pre vaše zdravie môže omega-3 podporovať úbytok hmotnosti pri konzumácii v potravinách alebo vo forme doplnkov. Všetky tuky nie sú vytvorené rovnaké; omega-3 sa považuje za "dobrý tuk". Zatiaľ čo niektoré tuky by sa mali vyhnúť, ako sú nasýtené živočíšne tuky, základné tuky, ako napríklad omega-3 konzumované pravidelne as mierou, môžu pomôcť pri vašom úbytku hmotnosti. Omega-3 podporuje chudnutie, pretože znižuje hladinu inzulínu. Vysoké hladiny inzulínu prispievajú k tomu, že tuk sa skladuje vo vašom tele, namiesto toho, aby bol spálený, čo je hlavný faktor pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Konzumácia omega-3 ako súčasť vyváženej stravy je proaktívnym spôsobom na podporu chudnutia a zlepšenia celkového zdravia a pohody.
Potraviny bez použitia rastlín
Ryby, najmä ryby studenej vody, obsahujú silné množstvo omega-3 mastných kyselín. Losos, tuniak, sardinky, makrely a sleďa sú najzdravšou voľbou a obsahujú najvyššie hladiny omega-3. Chystanie prirodzené a organické je najdôležitejšou voľbou, aby sa zabránilo toxickej hladine ortuti a tiež aby sa získal najčistejší a najsilnejší zdroj omega-3.
Rastlinné potraviny
Omega-3 je prítomná v rade rastlinných olejov, ovocia a zeleniny. Rastlinné potraviny prispievajú k vyváženej strave a sú obzvlášť dôležité pre vegetariánske a veganské diéty, ktoré zabraňujú konzumácii rýb. Omega-3 sa nachádza v oleji z ľanového, repkového, olivového a sójového oleja. Je tiež prítomný v orechoch, ako sú orechy, brazílske orechy a mandle, fazuľa ako obličky a fazuľa, av niektorých ovocí a zelenine, ako sú bobule, brokolica, tmavozelená listová zelenina a squash.
doplnky stravy
Hoci konzumácia omega-3 vo forme doplnkov je široko používaná, podľa MayoClinic.com sa odporúča sledovať doplnkový príjem, pretože "vysoké dávky môžu mať škodlivé účinky, ako napríklad zvýšené riziko krvácania." Spotreba omega-3 prostredníctvom správneho užívania strava a výživa zostávajú preferovaným spôsobom nielen na podporu úbytku hmotnosti, ale aj na podporu vnútorného a vonkajšieho zdravia a blahobytu
