Takmer 70 percent Američanov zažíva časté problémy so spánkom, podľa Adventist Hinsdale Hospital. Tieto problémy sa môžu pohybovať od nespavosti až po chronické chrápanie spánkovej apnoe. Robiť zdravú voľbu každý deň má významný pozitívny vplyv na kvalitu spánku a dokonca aj niečo také malé, ako je konzumácia sacharidov bohatých na živiny vo večerných hodinách, vám môže pomôcť spať viac zdravo.
Teplé ovsené vločky
Valcovaný ovos je zdravý celozrnný zdroj komplexných sacharidov a ukáže sa, že robia chytré predjedlo na večeru a hlavné ranné jedlo. Oatmeal obsahuje minerály fosfor, horčík, vápnik, kremík a draslík, ktoré môžu pomôcť podporiť dobrý spánok. Keďže veľké jedlá môžu ovplyvniť kvalitu spánku a sťažiť odchod do snov, zachovajte si misku ovsa na miernu porciu - 1 šálka obilnín alebo menej - a najesť ju aspoň dve hodiny pred spaním.
Pohár mlieka
Podľa prieskumu zverejneného v roku 2014 v časopise "Športová medicína" ľudia, ktorí konzumovali pevné potraviny pred spaním, dlhšie spali, než ľudia, ktorí pili tekutiny. Časť z toho môže byť, že kvapaliny sú rýchlejšie a ľahšie trávené a menej pravdepodobné, že spôsobia plyn alebo pálenie záhy. Joy Bauer, registrovaná dietetikka a certifikovaná výživa, odporúča pitie mlieka bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku pred spaním. Jedno poháre sušeného mlieka poskytujú 12 gramov sacharidov.
Listová zeleň
Ďalším bohatým zdrojom vápnika, listových zelených rastlín je nízkokalorická, vysokokalorická a vysoko vláknová výživa. Kale, horčica, špenát a iné tmavé zelené listy umožňujú vášmu mozgu vyrábať melatonín, zlúčeninu, ktorá pôsobí ako prirodzený sedatív. Ak sú obyčajné surové zeleniny príliš horké na seba pre seba, usušte ich v malom množstve oleja, aby vytvorili miernu chuť a textúru.
Čerstvé ovocie
Bauer tiež zdôrazňuje ovocie ako hviezdne občerstvenie pred spaním, najmä banány, mango, papája, hrozno, pomaranče, slivky a grapefruity. Všetky ovocie obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré vo všeobecnosti majú vyššie hodnoty glykemického indexu ako komplexné sacharidy. Podľa recenziu "Športová medicína" výraznejšie znižujú čas a čas potrebný na to, aby niekto zaspal v porovnaní s potravinami s nízkym GI. Celý kúsok ovocia, miska ovocného šalátu alebo dokonca pohár 100 percent ovocnej šťavy dokážu urobiť zdravú a vhodnú občerstvenie pred spaním.
