Keď roztrhnete väzivo v členku, vaše zranenie je tiež známe ako podvrtnutie. Veľké vyvrtnutie môže vyžadovať operáciu na opravu roztrhnutých väzov, pretože vaše väzy spájajú kosti vo vašom členkovom kĺbe. Vaše väzy vykonávajú dôležitú funkciu; držia kosti v členku v presnom vyrovnaní, takže váš kĺb môže normálne fungovať. Cvičenie, ktoré ďalej napína zranený členok, môže predĺžiť uzdravenie alebo zhoršiť zranenie.
dôležité informácie
Roztrhané členkové členenie môže byť vážnym a bolestivým zranením. Ak to váš lekár dovolí, môžete sa vrátiť k aktivitám, ktoré nezaťažujú váš členok, ako je plávanie alebo jazda na bicykli. Úroveň aktivity závisí od závažnosti vášho zranenia. Keď sa vrátite k cvičeniu, mali by ste sa vyhnúť akémukoľvek výsledku, ktorý by viedol k opuchu alebo bolesti členku. Návrat k cvičeniu skôr, ako sa zranenie uzdraví, môže zhoršiť vaše zranenie. Ak cvičíte a trpíte bolesťou a / alebo opuchom, zvážte použitie prístupu RICE na liečenie roztrhnutého väzu, aby ste sa vyhli ďalším poškodeniam.
Akcie, ktoré spôsobujú zranenie
Cvičenia alebo použitie vášho členku, ktoré vyžadujú rotáciu kĺbu, sú obzvlášť problematické po roztrhnutí väzov. Pretože väzy pôsobia na pripevnenie kostí v členku, presun kostí do kĺbu predtým, ako sa zranenie uzdraví, môže viesť k exacerbácii vašich príznakov. Nevykonávajte cvičenia, kým sa nezrania vaše zranenia. Doba liečenia závisí od rozsahu úrazu. Váš lekár môže odporučiť vyhnúť sa cvičeniu a športu až do šiestich týždňov po vážnom zranení.
Zabráňte znovuzískaniu
Prevencia znovuzískania je dôležitá. Váš lekár môže navrhnúť RICE protokol. R znamená odpočinok, I pre ľad, C pre kompresiu a E pre výšku. Tieto štyri kroky sú dôležité bezprostredne po poranení, ktoré pomáhajú zmierniť opuch a tvorbu modrín. Akonáhle sa vaša väzivá stuha uzdraví, môže váš lekár požiadať, aby ste počas cvičenia nosili polorahnú členku. Medzi ďalšie možnosti patrí nosenie vzduchom naplnenej ortézy, členkov, pásky a top top topánky na tenis, ktoré pomáhajú predchádzať stresu vášho zraneného členku. S povolením lekárom môžete vykonať určité cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli zraneniu.
Cvičenie na prevenciu znovuzískania
Posilnenie svalov v členku pomôže ochrániť väzy a dúfajme, že sa vyhnete novým zápalom. Cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú kruhy členku. Posaďte sa na zem nohami pred sebou. Otáčajte členku zľava doprava, vytvorte kruh a otočte otočením. Pokúste sa to urobiť trikrát denne. Môžete tiež použiť svoj veľký prst, aby ste sa pokúsili napísať písmená abecedy vo vzduchu. Na začiatku sedieť, keď otáčate a píšu písmená a ako postupujete, skúste stáť. Ďalšie cvičenia zahŕňajú náklon na päty; začnite tým, že sedíte na stoličke a zvyšujete pätu zo zeme v zranenej nohe. Ako postupujete, dotiahnite pätu. Práca na krokoch tiež pomáha posilniť vaše svaly. Jednoducho vstúpte a späť na striedajúce sa nohy. Váš lekár môže odporučiť fyzickú terapiu, aby pomohla posilniť vaše svalstvo po vyliečení vášho väzu. Ak počas cvičení prekonáte bolesť alebo opuch, zastavte cvičenie, nasadzujte metódu RICE a kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o ďalšie pokyny.
