Strata svalov, tiež známa ako svalová atrofia, je fyzickým vedľajším účinkom starnutia. Podľa univerzity v Novom Mexiku ľudia starší ako 30 rokov, ktorí nevykonávajú pravidelné cvičenie, stratia 3 až 5 percent svalovej hmoty každých 10 rokov. Svalová atrofia tela môže nastať aj z mnohých iných dôvodov, vrátane nedostatkov živín, imobilizácie alebo poškodenia nervov. Rekonštrukcia svalov sa dá dosiahnuť mnohými ľuďmi prostredníctvom diéty a cvičenia.
príčiny
Špecifické príčiny atrofie dolných končatín zahŕňajú sedavý životný štýl, poranenie nohy alebo chodidla, predĺženú imobilizáciu, nedostatočnú spotrebu živín a stavy spojené s malabsorpciou živín.
Cvičenie na vytvorenie dolnej nohy
Starý pojem "používajte ho alebo ho stratíte" je analogický s rastom a stratou svalového tkaniva. Svaly sa zvyšujú pri cvičení, predovšetkým pri posilňovaní cvičenia a pri nedostatočnej aktivite sa zvyšujú. Stačí sa pozrieť na akéhokoľvek staviteľa tela a máte dobrú predstavu o tom, aké posilňovacie cvičenia môžu robiť pre svaly. Pre jednotlivcov, ktorí sú schopní cvičiť, posilňovacie cvičenia zamerané na gastrocneumus svaly, ako napríklad stojaci teľať, môžu pomôcť obnoviť dolnú časť nohy. Stojí na vrchole kroku. Umiestnite nohy na schody tak, aby na schode zostali iba lopty vašich nôh a vaše podpätky visia cez okraj. Zatlačte guľôčky nožičiek a zdvihnite svoje pätky čo najďalej. Pomaly spustite dolná časť podpätku, až kým nebudete cítiť mierny úsek v tele. Vykonajte tri súpravy s 15 opakovaniami. Ak chcete zvýšiť náročnosť tohto cvičenia, skúste robiť cvičenie iba s jednou nohou naraz alebo umiestnite činku do každej ruky.
Výživa na podporu svalového rastu
Správna výživa je nevyhnutnou súčasťou svalového rastu a poskytuje potrebné živiny na vybudovanie nového svalu. Rast svalov vyžaduje adekvátne kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuk. Proteíny poskytujú typ molekuly nazývanej aminokyseliny, ktoré pôsobia ako stavebné kamene, z ktorých sa vytvára sval. Odporúčaná denná dávka alebo RDA pre bielkoviny u žien vo veku 19 rokov a starších je 46 gramov denne a u mužov vo veku 19 rokov a starších je 56 gramov denne, v súlade s usmerneniami amerických pacientov o potravinách z roku 2010. Podobne telo vyžaduje dostatočnú hladinu uhľovodíkov na energiu, aby sa proteíny mohli použiť na rast svalov namiesto paliva. Cieľ RDA pre uhľohydráty pre mužov a ženy starších ako 19 rokov je 130 gramov denne.
Kedy kontaktovať svojho lekára
Obráťte sa na svojho lekára, ak sa vaša atrofia nezlepšuje posilňovaním cvičenia alebo zmenami stravy, alebo ak pocítite slabosť dolnej končatiny, necitlivosť, brnenie alebo ťažkosti s chôdzou. Mohlo by to byť príznakom závažnejšieho stavu, ktorý vyžaduje liečbu, ako je mozgová obrna, Lou Gehrigova choroba, Guillain-Barreov syndróm, detská obrna, mŕtvica, poranenia miechy alebo svalová dystrofia.
