Nedostatok spánku, zvýšený stres a ťažké zaťaženie úloh môžu prispieť k zníženiu pamäti. Podľa zdravotníckeho systému Michiganskej univerzity je mierna strata pamäti bežnou súčasťou procesu starnutia. Diétne doplnky, ako je ginkgo biloba a ženšen, môžu zvýšiť pamäťové zručnosti a znížiť progresiu chorôb spojených s pamäťou. Vzhľadom na to, že doplnky stravy môžu spôsobovať vedľajšie účinky a reagovať s liekmi, odporúča sa odsúhlasenie lekára.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba, tiež známy ako ginkgo, je starý druh stromov rozpoznaný v celej histórii pre svoje liečivé vlastnosti. Hoci vedecké dôkazy chýbajú, Univerzita Maryland Medical Center alebo UMMC naznačuje, že ginkgo biloba môže zabrániť alebo znížiť stratu pamäti spojenú s demenciou a Alzheimerovou chorobou. Môže tiež zvýšiť funkciu pamäte u starších dospelých. Medzi ďalšie výhody patrí zlepšená kognitívna funkcia, sociálna funkcia a emočná pohoda. Hoci je ginkgo biloba pridávaný do mnohých stravovacích barov a nápojov, doplnky, ktoré poskytujú väčšie množstvo ginkga, môžu byť potrebné, aby sa výrazne zlepšila pamäťová funkcia.
Fosfatidylserín
Fosfatidylserín alebo PS je prirodzene sa vyskytujúci tuk, o ktorom je známe, že má mozgovú funkciu. Podľa New Yorkskej univerzity Langone Medical Center PS môže zlepšiť funkciu mozgu, pamäťové zručnosti a mentálnu koncentráciu. Môže tiež pomôcť zabrániť kognitívnemu poklesu súvisiacemu s vekom vrátane straty pamäti. PS doplnky sú odvodené od sójových bôbov alebo iných rastlinných zdrojov.
Bacopa
Bylinková bylinka bola uznávaná v ayurvédskej medicíne ako posilňovač pamäti. Tiež sa predpokladá, že zlepšuje schopnosti učenia a mentálnu koncentráciu a môže znížiť prípady úzkosti, kardiovaskulárnych problémov a porúch trávenia. Zistilo sa, že Bacopa nielen zvyšuje pamäť, ale zlepšuje aj celkovú mozgovú funkciu, ako uvádza správa v časopise Alternative Medicine Review z roku 2004.
Acetyl-L-karnitín
Acetyl-L-karnitín alebo ALC je zlúčenina odvodená od aminokyselín, stavebných blokov bielkovín, ktoré pomáhajú telu premieňať tuk na energiu. Hoci telo vytvára dostatočné množstvo ALC u zdravých ľudí, osoby s určitými stavmi, ako je napríklad angína, môžu byť nedostatočné. UMMC vysvetľuje, že hoci výskum týkajúci sa účinnosti ALC je predbežný, niektorí lekári sa domnievajú, že doplnenie živín môže spomaliť progresiu chorôb spojených s pamäťou, ako je Alzheimerova choroba. UMMC však tiež uvádza, že iné štúdie nezistili žiaden prínos, takže je potrebný ďalší výskum.
Sibírsky ženšen
Sibiřský ženšen, rastlinný doplnok, o ktorom sa predpokladá, že podporuje imunitnú funkciu, môže mať aj vlastnosti zachovávajúce pamäť. Hoci výskum je predbežný, niektorí ľudia, ktorí berú suplementy zo sibírskych ženšenu, tvrdia, že majú zvýšenú kognitívnu funkciu a pamäťové schopnosti. Sibírsky ženšen je dostupný v kvapalnom a pevnom extrakte, v prášku, kapsule, tablete, v sušených koreňových a čajových formách. UMMC varuje, že početné doplnky zo sibírskych ženšenu predávané v Spojených štátoch boli zistené, že neobsahujú ženšen. Z tohto dôvodu by siesiarsky ženšen mal zakúpiť, schváliť a monitorovať kvalifikovaní odborníci na prírodnú medicínu.
