Cvičenie štíhleho krku závisí od vašich dôvodov na orezávanie oblasti krku. Ak prenášate nadbytočný tuk okolo vášho výstrihu, kardio cvičenie môže pomôcť zbaviť sa tuku na celom tele, ktoré obsahuje krk. Ak sa tvá krk objaví z dlhých úsekov nadmerného sedenia alebo zlej polohy tela, strečing môže predĺžiť krk a urobiť to tak trochu štíhlejší. Navrhnite cvičenie režim na krk, ktorý vyhovuje vašim cieľom.
Vypustite tuk a objavte labuť
Pre väčšinu ľudí, stredne intenzívne kardio vykonávané počas pomerne dlhého obdobia - jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo veslovanie - je udržateľnou cestou k spaľovaniu tuku. Program na zníženie telesnej hmotnosti obyčajne vyžaduje spaľovanie 2800 kalórií za týždeň podľa "Čo musíte vedieť a stratiť hmotnosť" od Ben Tan. Ak budete cvičiť päť dní v týždni, budete musieť spáliť asi 560 kalórií na cvičenie, aby schudnúť. Vykonaním hodinovej kardio relácie na 70% maximálnej tepovej frekvencie môžete dosiahnuť tento 560-kalorický cieľ. Ak cvičíte každý deň v týždni, môžete skrátiť tréning; zatiaľ čo vy spaľujete viac kalórií s výkonom s vyššou intenzitou, riskujete rýchle únavu a skracujete tréning. Zamerajte sa skôr na dĺžku trvania než na intenzitu v rannom štádiu tréningu, čím zvyšujete intenzitu tréningu, keď staviate vytrvalosť.
Predlžujte sa z túžby
Vynikajúci postoj tanečníkov - krk dlhý, vzpriamený a ramená nadol - vytvára vzhľad štíhleho krku. Pretože veľa ľudí strávi hodiny, ktoré sa vznášajú nad počítačmi, zlé výsledky držania tela, pri ktorých sa krky skrčia dolu alebo sa posúvajú dopredu. Napínanie môže pomôcť pri predĺžení pevného stlačeného krku. Napríklad, začnite krku úsek sedí vzpriamene na stoličke. Vydychujte a jemne zatlačte hlavu späť, ako keby ste boli korytnačka. Nakreslite bradu smerom k hrudi a predlžujte zadné svaly krku. Vdychujte a zdvihnite hlavu, presuňte bradu smerom k stropu a pretiahnite svaly pred krkom. Zopakujte tento kývavý pohyb - bradu dolu, bradu nahor - tri opakovania. Ďalšie úseky krku zahŕňajú otáčanie hlavy zľava doprava a priťahovanie ucha k ramenám na pravej a ľavej strane.
Posilniť boj proti chladu
Ak tónujete a tvarujete krk izometrickými alebo intenzívnejšími cvičeniami odporu, ako je krk s pružnými pásikmi, cvičenie môže pôsobiť proti mäkkým a previsom svalov a zlepšiť vzhľad vášho výstrihu. Izometria zahŕňajú umiestnenie dlaň na vašu hlavu v rôznych pozíciách, aby ste odolali ohýbaniu krku, predĺženiu, otáčaniu alebo pohybu ucha k ramenám. Napríklad ležať na zemi na podlahe s kolenami ohnutými a plochými nohami. Dajte svoju dlaň na čelo. Stlačte hlavu do svojej ruky, keď sa pokúšate a nakreslite bradu na hrudi. Mali by ste cítiť, že vaše svaly prednej časti krku súhlasia. Držte túto pozíciu maximálne päť sekúnd a potom ju uvoľnite. Vykonajte 10 opakovaní.
Diéta na Whittle Down
Okrem režimu kardiológov, postupujte podľa rozumnej stravy, aby sa dosiahol deficit kalórií, ktorý je potrebný na zbavenie sa libier a dosiahnutie tenkého krku. Podľa Americkej rady pre cvičenie, libra tuku predstavuje 3500 kalórií. Ak chcete stratiť libru týždenne, snažte sa dosiahnuť priemerný deficit okolo 500 kalórií za deň. Vaša strava by mala pozostávať hlavne z chudých bielkovín, zeleniny, ovocia, celozrnných a nízkotučných mliečnych výrobkov. Znížte veľkosť porcie jedla a konzumujte menšie jedlá počas celého dňa namiesto troch veľkých jedál. Vaša celková spotreba tuku by nemala predstavovať viac ako 35 percent denného kalorického príjmu. Tiež umiernte príjem slaného jedla, alkoholu a kofeínu.
