Vitamín C je životne dôležitý vitamín, ale príliš veľa z neho môže byť škodlivé pre deti. Každá detská terapeutická strava, ktorá obsahuje extrémne dávky vitamínu C, vytvára červenú vlajku, rovnako ako samotné tablety. Niektoré žiarivo oranžové žuvacie tablety s vitamínom C nie sú len atraktívnou farbou, ale vyzerajú podobne a môžu ochutnať niečo ako cukríky.
funkcie
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, poskytuje množstvo základných funkcií, zdravé deti a láska poznať poznámku. Vitamín je nevyhnutný pre silné kosti, zuby, svaly, krvné cievy, kožu a kolagén spojivového tkaniva. Vitamín C zvyšuje vašu odolnosť proti infekciám, funkcii mozgu a schopnosti tela uzdravovať sa, keď je zranený. Väčšina detí a dospelých dostáva množstvo vitamínu C, ktoré potrebujú, prostredníctvom svojej pravidelnej stravy.
Výstraha
Deti, ktoré konzumujú príliš veľa vitamínu C, sú ohrozené škodlivými vedľajšími účinkami, poznamenáva Mayo Clinic. Patria sem vracanie, nevoľnosť a hnačka, bolesť žalúdka alebo kŕče. Vyrážky, nespavosť, pálenie záhy, bolesti hlavy a dokonca aj obličkové kamene sú ďalšími potenciálnymi vedľajšími účinkami.
Odporúčaná dávka
Zatiaľ čo dospelí môžu bezpečne konzumovať až 2 000 mg vitamínu C denne, odporúčaná denná dávka pre deti je značne nižšia, poukazuje na lásku a vedomie. Mierne 15 až 45 mg vitamínu C denne spĺňa odporúčanú dennú dávku pre deti vo veku 13 rokov, zatiaľ čo vek od 14 do 18 rokov môže zvýšiť ich dávku na 65 až 75 mg denne. Tehotné ženy potrebujú najmenej 85 mg denne na zabezpečenie zdravého vývoja svojho dieťaťa a ženy, ktoré dojčia, by mali v ideálnom prípade konzumovať 120 mg vitamínu C denne. Ľudské mlieko má prirodzenú zásobu vitamínu C, dodáva Zdravé deti, takže dieťa dojčiace automaticky dostane dávku, ktorú potrebuje.
zdroje
Všetky ovocie obsahujú vitamín C, s najvyššou dávkou citrusov, rovnako ako množstvo zeleniny, zdravé deti a láska vedieť. Medzi najlepšie zdroje patrí brokolica, jahody a ružičkový kel, ale zoznam sa tam nekončí. Vitamín C je bohatý na melón, medovicu, kivi, grapefruitovú šťavu, červenú papriku, špenát, guavu, paradajky a zemiaky. Niektoré potraviny sú nabité vitamínom C, plnia odporúčanú dennú dávku vitamínu v dieťaťu v jedinej dávke 1 šálku alebo menej.
dôležité informácie
Pretože väčšina detí dostane množstvo vitamínu C a ďalších nevyhnutných vitamínov a minerálov, ktoré potrebujú prostredníctvom svojej pravidelnej stravy, Zdravé deti hovoria, že majú mimoriadnu opatrnosť, ak dáte deťom vitamínové doplnky. Jediné výnimky sú zvyčajne len pre deti s mimoriadne vyberanými alebo zlými stravovacími návykmi alebo keď lekár odporúča doplnok. Megdády vitamínu C nesú dodatočné riziko pre deti s určitými chorobami, ako je hemochromatóza alebo anemia srpkovitých buniek, varuje Love to Know.
