Vaše telo čerpá energiu na napájanie vášho tréningu z rôznych zdrojov. Tuk je veľkým zdrojom, rovnako ako sacharidy. Aeróbne tréningy používajú zmes uhľohydrátov a tuku v závislosti od intenzity tréningu. Na cvičenie na posilňovanie, na druhej strane, používajú predovšetkým sacharidy ako palivo. Aeróbne tréningy majú tendenciu využívať viac energie ako celková váha, čo znamená, že vyčerpávajú vaše obchody s uhľohydrátom viac.
Ako svaly používajú sacharidy
Sacharidy, ktoré konzumujete, nie sú to isté, ktoré vaše telo používa na napájanie vašich svalov. Aby ich bolo možné použiť, musia sacharidy, ktoré jesť, prejsť transformáciou. Vaše telo ich strihne na jednoduchý cukor, glukózu. Glukóza sa vznáša okolo krvného obehu a vaše svaly absorbujú, aby sa skladovali a používali ako palivo.
Glukóza sa ukladá vo vašich svaloch ako glykogén; môžete získať prístup k tomuto palivu v prípade poklesu hladiny cukru v krvi medzi jedlami. Vaša pečeň tiež uchováva glykogén, aby ste nevyčerpali energiu zakaždým, keď preskočíte jedlo.
Pri cvičení pomáha glukóza napájať vaše svaly. Vaše telo môže rozbiť to vytvoriť energiu a môžete použiť túto energiu počas tréningu. Je to jeden z hlavných zdrojov energie.
Anaeróbne tréningy Vs. aerobická
Aeróbne tréningy sú aktivity ako jogging, plávanie, cyklistika a okruhový tréning. Keď absolvujete aeróbny tréning, zvyčajne trvá od 30 do 60 minút a niekedy viac v závislosti od vašej fitness. Neustále sa pohybujete a budete mať len veľmi málo prestávok.
Vzpieranie je na druhej strane výbušná činnosť. Môžete nastaviť s maximálnou intenzitou, ale len veľmi málo opakovaní, zvyčajne menej ako 20. To znamená, že sústredíte všetku energiu, ktorú používate, na niekoľko cvičení.
Vzpieranie tréningov sa považuje za anaeróbne. Pojmy "aeróbne" a "anaeróbne" sa týkajú spôsobu, akým vaše telo napĺňa tréning. Aeróbne tréningy používajú kyslík na výrobu energie zo sacharidov a tukov. Anaeróbne tréningy nepoužívajú kyslík na vytváranie energie.
Výzva tréningu "aeróbna" alebo "anaeróbna" je mierne zavádzajúca, pretože vaše telo vždy používa oba systémy na výrobu energie. Jeden systém však bude dominovať druhému, v závislosti od typu cvičenia, ktoré robíte.
Intenzita cvičenia
Intenzita vášho tréningu určuje typ energie, ktorú používate. Vzpieranie cvičenie sú veľmi intenzívne a vyžadujú rýchle výbuchy energie. Anaeróbny systém dodáva energiu rýchlo, ale netrvá dlho, a preto potrebujete prestávku.
Vzpieranie cvičenia vás prirodzene donúti k prestávkam. Dokonca aj keď robíte len 20 alebo 30 sekúnd práce na sadu, v tomto krátkom čase používate neuveriteľné množstvo energie. Nevýhodou využitia celej tejto energie je to, že vaše telo produkuje veľké množstvo kyseliny mliečnej.
Kyselina mliečna sa vyrába, keď vaše telo rozbije krvný cukor na výrobu energie. Ak sa kyselina mliečna buduje rýchlejšie ako vaše telo sa môže zbaviť, budete mať ťažké časy používať sacharidy na energiu. Zloženie kyseliny mliečnej zabraňuje tomu, aby vaše telo premenilo cukor na energiu, čo je dôvod, prečo ťažké posilňovacie súpravy netrvajú veľmi dlho.
Aeróbne zdroje energie
Aeróbne tréningy nie sú tak intenzívne, takže vaše telo má viac času na výrobu energie. Keď vaše telo prináša energiu pomocou kyslíka, je to efektívnejšie, ale proces trvá dlhšie, takže to nefunguje dobre, keď potrebujete veľké výboje energie.
Aeróbne tréningy používajú zmes tuku a sacharidov v závislosti od vašej intenzity. Tuk sa využíva viac v menej náročných tréningoch. Je to bohatý zdroj energie vo vašom tele, ale trvá dlhšie, než sa rozpadá, než uhľohydráty, čo je dôvod, prečo vaše telo preferuje sacharidy ako hlavný zdroj paliva pri intenzívnom aerobnom cvičení.
Intenzita tréningu je pre každého rozdielna. Pre aeróbne tréningy sa intenzita meria niečím, čo sa nazýva VO2 max, čo znamená maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžete použiť počas tréningu.
Keď pôjdete nad 75 percent vášho maximálneho príjmu kyslíka počas tréningu, sacharidy sa stanú hlavným zdrojom energie podľa výskumného dokumentu zverejneného v Športovej medicíne za rok 2014.
Celkové náklady na energiu
Vzpieranie cvičenie sú viac závislé na sacharidov ako palivo ako aeróbne cvičenie, pretože intenzita je vyššia. Avšak aeróbne cvičenie stále používa veľa sacharidov. V skutočnosti používajú oveľa viac energie ako vyvŕtavanie.
Kalórie sú mierou energie, ktorá sa používa na určenie toho, koľko paliva spálite v tréningu. Podľa MyPlate, človek s hmotnosťou 154 libier bude spaľovať 440 kalórií za hodinu vzpierania, na rozdiel od 590 kalórií, ktoré boli spálené za hodinu behu.
Rozdiel znamená, že ak robíte každú aktivitu v rovnakom čase, aeróbne cvičenie trvá viac energie. Ak je intenzita aeróbneho tréningu okolo 75% alebo viac vášho maximálneho VO2, spálíte väčšinu energie vo forme uhľohydrátov, čo znamená, že budete používať viac ako pri cvičení na posilňovanie.
Tréningy vzpierania sú intenzívne, ale nepoužívajú toľko energie. Foto kredit: shironosov / iStock / GettyImages Vzpieranie cvičenie Výhody
Ak je intenzita dostatočne vysoká, aeróbne cvičenie spaľuje viac sacharidov ako posilňovacie cvičenie robí. Ale obe ovplyvňujú ukladanie karbidu a hladinu cukru v krvi. Vaše svaly sú najväčším miestom na ukladanie glukózy v tele. Keď urobíte posilňovacie cvičenie, strácajú veľa vzácnej energie a potrebujú obnoviť svoje zásoby cukru.
Po tréningu sa vaše svaly veľmi osviežia, akýkoľvek cukor plávajúce okolo vášho krvného riečišťa a rýchlo ho chyťte, čím udržujete hladinu cukru v krvi. V tomto zmysle je vzpieranie veľmi efektívnym spôsobom ako kontrolovať hladinu cukru v krvi a vypaľovať prebytok sacharidov.
