Ak chcete vidieť tie roztrhané abs, pre ktoré ste trénovali tak ťažko, musíte prispôsobiť stravu. Rozpustenie telesného tuku je 10 percent genetickej, 10 percent fyzickej a 80 percent výživy, hovorí Tosca Reno, autorka diela The Eat Clean Diet. Čo budete jesť, je rovnako dôležité ako koľko budete jesť pri pokuse o zníženie telesného tuku. Konzumácia stravy s čerstvým ovocím a zeleninou, chudé proteíny a nespracované komplexné sacharidy pomáha vášmu organizmu účinnejšie pôsobiť, čo pomáha udržiavať váš metabolizmus vyčerpaný.
Lean Proteins
Nie všetky proteíny sú vytvorené rovnaké. Proteín je nevyhnutný pre budovanie pevnej svalovej hmoty a udržanie vysokej metabolickej rýchlosti, ale konzumácia bielkovín s vysokým obsahom nasýtených tukov sa bude baliť na libry. Vyberte proteíny, ktoré sú chudé a poskytujú vyšší obsah esenciálnych mastných kyselín. Chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, morka, ryby a tofu sú zdrojom chudých bielkovín. Proteín by mal byť konzumovaný každé dva až tri hodiny v malom množstve, podľa Rena.
MUFA
Mononenasýtené mastné kyseliny alebo MUFA sa nachádzajú v orechoch, semenách, avokádoch, olivách, olejoch a tmavej čokoláde. Pomáhajú telu likvidovať tuk okolo žalúdka, podľa nedávnej štúdie publikovanej v Journal for Diabetes Care. Ak chcete využívať výhody MUFA, jesť malé množstvo s každým jedlom. Liz Vaccariello, autor knihy "Flat Belly Diet" naznačuje, že jesť 1 polievkovú lyžičku. z oleja, 10 olív, 10 mandlí alebo orechov podľa vášho výberu, 1/4 šálky avokáda alebo 1/4 šálky tmavej čokolády s každým jedlom pre "žiadnu krízu potrebnú, ploché brucho".
vlákno
Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny udržuje váš tráviaci systém plynulý a udržuje váš metabolizmus optimálny a podľa Amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov môže pomôcť zabrániť rakovine a srdcovým chorobám. Vlákno sa nachádza v čerstvom ovocí a zelenine, fazuli, strukovinách a celých zrnách. Pri výbere celých obilnín hľadajte hnedú ryžu, divú ryžu, pohánku, bulgar, celé jačmeň, celý ovos a celú pšenicu. Skontrolujte štítky, aby ste sa ubezpečili, že slová "celé" alebo "celé zrno" predchádza názov obilia. Konzumácia stravy s vyšším obsahom vlákniny vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti.
Ľanový olej
Ľanový olej je esenciálna mastná kyselina, ktorá má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Ann Louise Gittlemanová, autorka projektu "Fat Flush Plan", naznačuje, že ľanový olej by sa mal konzumovať trikrát denne, aby pomohol telu spáliť tuky a regulovať hladiny inzulínu. Keď sú hladiny inzulínu vo vašom tele normálne, je menej pravdepodobné, že budete potrebovať cukor a tuk, pomáhajúc drasticky znížiť kalórie. Ľanový olej sa môže spotrebovať vo forme oleja alebo semien a ľahko sa pridáva do potravín.
