Podľa Arizonskej univerzity najlepšie športy na zväčšenie veľkosti a hustoty kostí sú tie, ktoré zahŕňajú cvičenie s telesnou hmotnosťou, najmä bodybuilding. Keď sú vaše svaly vystavené zvýšenému zaťaženiu, vytiahnu si kosti; v priebehu času to vedie k silnejšiemu, väčšiemu kostnému tkanivu. Mierne tréning pomôže vybudovať vaše kosti; Avšak čím väčší je zaťaženie, tým väčšie vaše kosti sa stanú.
význam
Kulturistika je činnosť, ktorá zahŕňa použitie cvičenia, posilňovanie a diéty na zlepšenie zloženia tela. Používa sa ako konkurenčný šport ľuďmi na celom svete, ale mnohé z nich praktizujú jednoducho skúsenosti so širokým spektrom zdravotných výhod vrátane zvýšenej kostnej hmoty. ktorých prínosy prispievajú k prevencii chorôb, ako je osteoporóza a artritída.
Fakty
Existujú tri spôsoby, ako zvýšiť veľkosť kostí, a to zvyšovaním frekvencie tréningu v oblasti kulturistiky, vykonaním väčšieho počtu opakovaní počas každej relácie alebo zvýšením intenzity tréningu. Z týchto troch metód však zvyšovanie intenzity tréningu vedie k väčšiemu zvýšeniu obsahu minerálov v kostiach. Kulturistika - základná tréningová metóda pre vysoko intenzívny záťaž - je obzvlášť účinná pri zvyšovaní kostnej hmoty. V štúdii, ktorú uskutočnila Federácia reumatológie, výskumníci merali kostné hustoty 704 mužov, z ktorých každý mal počas svojho života jeden zo štrnástich športov - ragby, futbal, iné tímové športy, bežecké vytrvalosti, bojové športy, viacnásobné váhy aktivity, plávanie, plávanie s plutvami, cyklistika, veslovanie, horolezectvo, triatlon a kulturistika. Zo všetkých týchto športov sa kulturistika zaradila medzi najúčinnejšie pri zvyšovaní kostnej hmoty, najmä v ramenách.
Ďalšie výhody
Okrem zvýšenej veľkosti kosti prispieva aj na posilnenie telesnej hmotnosti, vrátane zvýšenej svalovej hmoty a bazálnej rýchlosti metabolizmu, zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia a prevencie zdravia, ako je cukrovka, obezita, bolesť chrbta a depresia. Ukázalo sa tiež, že je prínosom pre starších ľudí, pokiaľ ide o celkové zdravie svalov a kostí a zníženie rizika pádu.
dôležité informácie
Nemusíte sa nevyhnutne stať kulturistom, aby ste získali výhody zdvíhania; jednoducho zapojte do stredne silného tréningu aspoň dvakrát týždenne, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Pracujte všetky svoje hlavné svalové skupiny - ramená, ramená, hrudník, chrbát, brucho, boky a nohy. Vykonajte svoje cvičenia až do bodu, keď je pre vás ťažké vykonať ďalšie opakovanie bez pomoci. Vyvarujte sa zranenia vždy výcvikom s partnerom a postupne zvyšujte intenzitu vášho posilňovania cvičení. Pre optimálne prínosy pre zdravie kombinujte tréning s aeróbnym cvičením a konzumujte strave bohaté na vápnik a vitamín D, ktoré sú nevyhnutné pre rast kostí.
