Po diéte nie je vždy ľahké a môže byť ohromujúce, aby ste si vybrali diétu, ktorá vám najlepšie vyhovuje medzi rôznymi rôznymi spôsobmi stravovania. Najlepšia strava je tá, s ktorou sa budete môcť držať, a to nielen počas procesu úbytku hmotnosti, ale aj z dlhodobého hľadiska, ktorý vám pomôže udržať požadovanú váhu. Ak môžete prísť s niekoľkými jednoduchými trikami, ktoré vám pomôžu znížiť svoje kalórie, a zároveň je jednoduché, budete pravdepodobne mať úspech s vašou stravou. Dobrým príkladom by bolo nasledovať diétu, ktorá odstraňuje kofeín, cukor, alkohol a múku.
kofeín
Kofeín a káva nie sú zlé pre vašu váhu sami, pretože čierna káva neobsahuje žiadne kalórie. Avšak väčšina Američanov má rád svoju kávu s cukrom a smotanou a často má dve, tri alebo dokonca päť z nich denne, bez toho, aby spomenula špeciálne kávy, ktoré sú nabité cukrom, čokoládovým sirupom a šľahačkou. Navyše, prestávky na kávu sú často spojené nielen s kávou, ale s kávovými koláčmi, vdolky a inými občerstveniami, ktoré nie sú potrebné. Aj keď máte kávu s umelými sladidlami, ktoré neposkytujú žiaden cukor ani kalóriu, sladká chuť môže prispieť k udržaniu vášho sladkého zuba. Preskočte kofeín a váš denný príjem kalórií pravdepodobne spontánne klesne.
cukor
Cukor sa nachádza v mnohých potravinách, najmä v potravinách, ktoré majú malú až žiadnu nutričnú hodnotu. Pretože každý gram cukru obsahuje 4 kalórie na gram, odstránenie cukru môže pomôcť znížiť príjem kalórií a uľahčiť úbytok hmotnosti. Vyhnite sa pridávaniu cukru do potravín, preskočte džemy a sirupy a neostávajte z nealkoholických nápojov, cukríkov a dezertov. Ak chcete úplne vylúčiť cukor zo stravy, pozorne prečítajte zoznam zložiek, aby ste zabezpečili, že potraviny, ktoré konzumujete, neobsahujú sacharózu, glukózu, fruktózu, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, med, sirup, melasu, koncentráty ovocných štiav a dehydrovanú trstinovú šťavu.
alkohol
Ak pijete alkohol pravidelne, tento zvyk by mohol byť prekážkou vašej chudnutie a dokonca aj tým, že ste získali váhu. Tekuté kalórie sa nenapĺňajú a každý gram alkoholu obsahuje 7 kalórií. Napríklad 12-oz. pivo obsahuje v priemere 150 kalórií a 5-oz. pohár vína má asi 125 kalórií. Koktaily môžu obsahovať veľa kalórií a cukru. Navyše, alkohol môže znížiť vaše inhibície a spôsobiť, že budete jesť viac, než by ste za normálnych okolností. Odstránenie alkoholu z vašej stravy vám uľahčí dosiahnutie váhy cieľa.
múka
Múka sa nachádza v chlebe, cestovinách, sušienkach, cereáliách na raňajky, granolách, vdolách, palacinkách, sušienkoch, croissantoch, bagiel a nespočetných iných potravinách s vysokým obsahom uhľovodíkov. Vyhýbanie sa týmto jedlám vám môže pomôcť znížiť príjem nekvalitne hustých kalórií, alebo inými slovami kalórií, ktoré neposkytujú vášmu telu živiny, ktoré vyžaduje. Vystrihnite všetky potraviny na báze múky a získajte požadované živiny a sacharidy zo zeleniny a ovocia. Dokončite jedlo s bielkovinami z mäsa, rýb, hydiny a syra a s tukom z olivového oleja, avokáda, orechov a orechového masla
