Kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning sú platnými a užitočnými súčasťami kompletného fitness pre ženy. Môžete sa sústrediť iba na aeróbne cvičenie a zanedbávanie cvičení komponentov, ktoré by mohli budovať svaly, ale rôznorodejšie rutinné pomáha udržiavať fitness s vekom a maskovať problémové oblasti v akejkoľvek váhe. Pre optimálnu kondíciu kombinujte silový tréning, kardio a strečing.
Každá cesta
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity, či už súčasť silového tréningu alebo kardio cvičenie, má významný zdravotný prínos pre ženy všetkých vekových skupín a vekových skupín. Ženy, ktoré cvičenie pravidelne spia, majú viac energie, cítia sa lepšie a majú znížené riziko chronických ochorení, ako je cukrovka, rakovina a kardiovaskulárne ochorenia. Navyše, kardio a silový tréning Vám môže pomôcť udržať zdravú hmotnosť alebo stimulovať úbytok hmotnosti.
Pocit Burn
Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie účinne spáli kalórií a tradične tvorí základ viaczložkovej fitness rutiny. Medzi príklady niektorých veľmi bežných kardiologických cvičení patrí cyklistika, jogging, rýchle chôdza, plávanie a skákanie. Americká rada pre cvičenie naznačuje, že kľúčovou súčasťou vykonávania kardio cvičení je udržiavať konzistentné a pohodlné tempo tak, aby bola srdcová frekvencia dlhodobo zvýšená bez nadmerného namáhania tela.
Byť silný
Na rozdiel od väčšiny kardio cvičení, silový tréning sa zameriava na budovanie svalov. Svaly spaľujú viac kalórií pri pokojovej tepovej frekvencii ako telesný tuk. Ženy, ktoré majú dostatočné množstvo svalov v dôsledku veku, môžu zistiť, že je ľahšie udržiavať zdravú hmotnosť a úpravu postavy. Spoločné silové tréningové aktivity využívajú odporové pásy, fitness lopty, činky alebo vlastnú telesnú hmotnosť na vytvorenie a udržanie svalovej hmoty.
Koľko
Centrá pre kontrolu chorôb naznačujú kombináciu minimálne 150 minút strednej aeróbnej aktivity za týždeň s najmenej dvoma silovými tréningovými zasadnutiami. Každé stretnutie síl by malo ideálne zahŕňať osem až desať rôznych cvičení s minimálne ôsmimi opakovaniami každého. Vyberte si kardiologické aktivity a silové pohyby, ktoré spracujú všetky hlavné svalové skupiny tela vrátane bokov, horných a dolných končatín, ramien, hrudníka a chrbta.
Ďalšia úroveň
Knihy ako "Nové pravidlá pre zdvíhanie žien: zdvihnite ako človek, vyzerajú ako bohyne" vás povzbudzujú k tomu, aby ste sa vzdialili od predpokladu, že zdvíhanie niečoho ťažšieho ako päťdesiat libier činiek je vhodné. Moderní fitness gurus vás naliehajú na rozmýšľanie, pokiaľ ide o budovanie svalov, nie o tonovanie. Budete nahradiť tuk svalom a zatiaľ čo vaša váha zostane rovnaká, budete mať viac definovanej postavy. A každá žena, ktorá sa obáva, že vyzerá "objemná" namiesto racionalizácie, si uvedomuje, že je to takmer nemožné, pokiaľ nebudete trénovať na kulturistickú súťaž.
