Či už tupá bolesť alebo štiepenie bolesti, časté bolesti hlavy môžu tlmiť každodenné aktivity. Keď ste vyskúšali všetky bežné prostriedky - extra spánok, bolesti, ďalší šálka kávy - bez úspechu, pozrite sa na vašu stravu. Vaša bolesť hlavy môže byť výsledkom výživového nedostatku.
Potenciálne nedostatky
Bolesti hlavy môžu vyplynúť z nedostatku dvoch živín: horčíka a folátu alebo vitamínu B-9. Ak nedostanete odporúčané množstvo 320 až 420 miligramov horčíka denne, v závislosti od vášho pohlavia a veku, môže sa vyskytnúť migréna. Je to dôsledok účinku horčíka na uvoľňovanie neurotransmiterov a vazokonstrikciu. Môžete zvýšiť spotrebu horčíka tým, že budete jesť viac zelenej listovej zeleniny, strukovín, orechov, semien a celých zŕn. Bolesti hlavy môžu byť príznakmi megaloblastickej anémie. To môže byť spôsobené nedostatkom folátu, aj keď nedostatok tejto živiny je zriedkavý, hovorí National Institutes of Health. Dospelí sa majú usilovať o 400 mikrogramov denne, ak ste tehotná alebo dojčiaca, čo vyžaduje 600 mikrogramov a 500 mikrogramov. Medzi diétne zdroje folátu patrí zelenina, ovocie a ich šťavy, orechy, fazuľa, hrach, mliečne výrobky, hydina, mäso, vajcia, morské plody a obilniny.
Chystáte sa Low-Carb?
Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť, ale ak príliš znížite množstvo sacharidov, môžete mať bolesti hlavy. Podľa zverejnenia publikovaného v roku 2007 v "American Journal of Clinical Nutrition" vedľajšie účinky ketogénnej stravy s nízkym obsahom sacharidov, v ktorom konzumujete menej ako 20 gramov až 50 gramov sacharidov denne, zahŕňajú bolesti hlavy spolu s zápcha, svalové kŕče, hnačka, slabosť a kožná vyrážka. Aby ste sa tomu vyhli, udržujte spotrebu uhľohydrátov nad 50 gramov denne.
Známka toxicity
V niektorých prípadoch môže byť bolesť hlavy príčinou toho, že vezme príliš veľa určitej výživy, a nie má dostatok. Bolesti hlavy sú príznakom toxicity vitamínu A, vitamínu rozpustného v tukoch a minerálneho zinku. Horná hladina vitamínu A je 10 000 medzinárodných jednotiek denne a zvyčajne to zasiahne, keď príliš veľa konzumujete vo forme doplnkov alebo terapeutických retinoidov. Horná hladina zinku je 40 miligramov denne pre dospelých.
Ďalšie príčiny bolesti hlavy
Hoci bolesti hlavy môžu byť pripísané nedostatku výživy, nie je to jedna z najbežnejších príčin. Podľa Dr. Elizabeth Loder, vedúcej divízie bolesti hlavy a bolesti v neurologickom oddelení v Brigham a ženskej nemocnici, spoločné príčiny bolesti hlavy zahŕňajú pľuzgiere a dehydratáciu, mierne napätie hlavy, nadmerné bolesti hlavy, keď nemáte dosť spánku a dokonca bolesti hlavy vyvolané cvičením. Bolesti hlavy môžu byť tiež príznakom vážnejších stavov. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte skôr bolesti hlavy, než sa snažia diagnostikovať problém sami.
