Nie je žiadnym tajomstvom, že zmena vašej stravy môže ovplyvniť rýchlosť, ktorou stratíte váhu. Mnohé z miestnych potravín v Nigérii môžu byť použité na podporu chudnutia. Štúdia, ktorú vypracovala Loyola University Health System a publikovala v septembri 2008 v knihe Obezita, ukázala, že priemerná vidiecka nigérijská žena vážila o 55 libier menej ako priemerná afroamerická žena v Chicagu, napriek tomu, že obidve strany vypálili zhruba rovnaké množstvo kalórií denne. Výskumníci špekulovali, že je to preto, že väčšina nigérijských potravín je vyrobená z nespracovaných surovín.
Monitorujte príjem kalórií
Konzumácia zdravého jedla nezaručuje, že stratíte váhu. Stále môžete získať váhu, ak máte zdravé jedlo s vysokým obsahom kalórií. Aby sa tomu vyhlo, MayoClinic.com odporúča, aby ľudia znižovali veľkosť svojich porcií. Keď navštívite nigérijskú reštauráciu, nejedzte všetko, čo sa vám podáva. Namiesto toho trochu zjedzte a zvyšok zabaľte na neskôr.
Jedzte viac ovocia
Plody ako mango, melón a papája sú bežné v Nigérii a sú významnou súčasťou miestneho menu. Pridanie tejto dávky do vašej stravy poskytne vášmu telu množstvo základných vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje. Tieto plody sú tiež dobrými zdrojmi vlákniny, ktoré regulujú tráviaci systém.
Vyhýbajte sa vysoko kalorickým nigérijským potravinám
Nigérijská strava je ťažká na sacharidov. Vysokokalorické zložky, ako je jam, maniok a plantain, sú sponky mnohých nigérijských jedál ako sú amala, akpu, tuwo iyan, búchané jamy a garri. Nigérijská guláš a polievka sú tiež pripravené s ťažkým pomôckou palmového oleja, ktorý má vysokú hodnotu kalórií. Vyhnite sa veľkým jedlám. Namiesto toho jesť menšie porcie.
Urobte zdravú voľbu
Nigérijské potraviny ako fazuľa, cowpeas a moi-moi sú dobrou voľbou pre chudnutie. Obsahujú vysoké množstvá bielkovín a sú vyrobené úplne z nespracovaných zložiek. Medzi ďalšie dobré voľby patrí zelenina ako ugwu, egusi, ewedu, elubo, utazi listy a ogbono.
