Vegánske diéty sa zameriavajú výhradne na rastlinné potraviny, vyhýbajú sa mäsu, hydine, rybám, vajcom a mliečnym výrobkom. Môžete si vybrať veganskú stravu z environmentálnych, etických alebo zdravotných dôvodov. Zatiaľ čo rastlinná strava je zdravou voľbou, niektoré vegánske jedlá môžu mať vysoký obsah kalórií. Vyskúšajte tieto nízkoalkoholické vegánske jedlá, či ste veganský na plný úväzok, vezmete vegan, aby ste schudli, alebo len hľadáte väčšiu rozmanitosť vo svojej zdravej výžive.
raňajky
Začnite svoj deň s vyváženou raňajkami, ktorá vám pomôže udržať energiu a znížiť výdavky na kalórie počas dňa. Vyskúšajte obilie s vysokým obsahom vlákniny s nesladenou ryžou, sójovým alebo mandľovým mliekom. Pridajte čerstvé ovocie alebo zdravé ovocné smoothie s mrazeným ovocím a sójovým mliekom, aby ste začali svoj deň. Môžete sa tiež rozhodnúť pre šifrovaný tofu alebo nakúpené sójové alebo pšeničné bielkoviny alebo slaninu, ak dávate prednosť vyššej bielkovinovej raňajky.
obed
Bohužiaľ veľa Vegan obed vlasy, vrátane cestoviny šaláty, burritos a orechové maslo môžu mať vysoký obsah tuku a kalórií. Zvyčajne sa dostanete do zelených s veľkým tmavozeleným šalátom, naplneným vašimi obľúbenými vegetariánmi na obed. Pridajte malú porciu orechov alebo semien, sójového syra alebo fazule na bielkoviny. Ako alternatívu skúste pripraviť šarže fazuľových alebo zeleninových polievok a zabaliť ich na nízkokalorický obed na cestách. Väčšina vegánskych polievok má pomerne nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a výborný a zdravý obed.
večera
Ak ste v spěchu, šaláty, polievky a jednoduché dušáky fungujú dobre na nízko-kalóriovú večeru, rovnako ako zakúpené vegetariánske hamburgery. Vyberte celozrnnú, zníženú kalóriu a top hamburger s množstvom zeleniny, než s vysokým obsahom tuku. Pečená zelenina a zeleninové miešané hranolky tiež prichádzajú pod 400 kalórií na porciu, pokiaľ obmedzujete množstvo oleja. Zamerajte sa na jedlo okolo zeleniny a strukovín, čím udržujete kontrolu častí obilia, aby ste udržali kalórie pod kontrolou.
Snacks
Čerstvé ovocie a zelenina sú praktické a zdravé nízkokalorické občerstvenie. Pridajte malú dávku humusu alebo polievkovú lyžicu orechového masla pre viac plnenia medzi jedlom s menej ako 150 kalórií. Vzrušený popcorn s výživnými kvasinkami má nízky obsah kalórií a tukov a vysoký obsah vitamínu B-12. Slané a sladké občerstvenie je často zdrojom prázdnych kalórií a môže vyčerpať vaše pokusy o stratu hmotnosti, či ste vegan alebo nie.
