Diéta s ovocím a bielkovinami poskytuje stravu s energiou pre každodenné aktivity a posilňovanie. Bielkovina je výživová zložka, ktorá je potrebná na to, aby pomohla svaly opraviť po posilňovni. Ovocie poskytuje dobré uhľohydráty pre správny druh cukrovej energie. Kombinácia týchto dvoch potravín spolu s nejakou zeleninou robí nízkokalorickú diétu, ktorá pomáha ľuďom schudnúť a budovať svaly.
bielkoviny
Bielkoviny sa nachádzajú v potravinových produktoch pre zvieratá. Patria sem ryby, červené mäso, hydina a bravčové mäso. Bielkoviny sa nachádzajú aj v bôboch, orechoch, mlieku a vajciach. Pri výbere bielkovín pre diétu vyhnite sa tukom. Niektoré potraviny, ako je červené mäso, mlieko a vajcia, majú vysoké množstvo nasýtených tukov, ktoré sú zlé pre kardiovaskulárne zdravie. Vyberte si chudé mäso ako kurča bez kože a morčacie. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny spolu s bielkovinami, takže si vyberajte makrelu, tuniaku, pstruh alebo losos. Fazuľa a orechy sú dobré ako zdravé občerstvenie alebo ako príloha na bielkovinové a ovocné diéty.
ovocie
Plody sa môžu používať ako občerstvenie, súčasť jedla alebo ako dobrý začiatok dňa. Ovocie obsahuje dobré uhľohydráty, ktoré sú zdrojom energie pre telo. Ak dieter praktizuje nízkokalorickú diétu, je dôležité vybrať si správne potraviny, aby ste sa vyhli príliš veľa kalórií. Plody ako marhule, melóny, broskyne a mandarínky sú plné zdravých cukrov. To je dobré pre snacking medzi jedlami. Grapefruit je veľmi nízkokalorické plody plné vitamínov a živín. Hrozno a čerešne sú tiež dobré pre prenosné, zdravé občerstvenie. Banány sú prospešné pre obsah draslíka. Toto ovocie používajú tréneri s hmotnosťou, ktorí potrebujú dobrú rovnováhu minerálov pre rast svalov.
cvičenie
Časť akejkoľvek dobrej stravy je cvičenie. Jedenie určitých potravín a vyhýbanie sa vysokým kalóriám pomáha znižovať telesnú hmotnosť, ale tón a svalová hmotnosť pochádza z kardio cvičení a tréningu na odolnosť. Cvičenie je tiež prospešné pre zdravie srdca a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Kardio cvičenie je najlepšie pre spálenie kalórií. Ak osoba jedla príliš veľa na deň, dobré kardio cvičenie môže spáliť stovky kalórií. Pridajte tréning na posilnenie svalov. Svaly spaľujú viac kalórií aj vtedy, keď je dieter neaktívny.
